Osteochondrosis adalah penyakit yang tidak menyenangkan, tetapi, sayangnya, progresif. Semakin banyak pekerja kantoran yang datang ke dokter dengan keluhan nyeri punggung dan leher. Tapi yang menakutkan adalah anak-anak yang datang dari sekolah dengan ransel berat mengeluh sakit kepala dan bungkuk.
instruksi
Langkah 1
Mereka yang memiliki pekerjaan menetap mungkin disarankan untuk beristirahat sejenak untuk pemanasan dan berjalan-jalan di sekitar kantor. Dapatkan bantal kecil, sebaiknya dalam bentuk roller, dan dari waktu ke waktu letakkan di antara punggung bawah dan kursi. Ini akan mengurangi ketegangan pada otot Anda. Cobalah duduk di tepi kursi dengan penyangga di kedua kaki. Dalam posisi ini, punggung akan lurus, dan bahu, karenanya, akan lurus.
Langkah 2
Untuk mengetahui postur mana yang dianggap benar, lakukan tes. Mendekatlah ke dinding, tekan dengan bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong, dan betis Anda. Posisi tubuh ini bisa dibilang ideal, ingat dan coba pertahankan sepanjang hari. Penyebab umum dalam perkembangan skoliosis dan osteochondrosis adalah mouse komputer sederhana. Ketika Anda duduk di depan komputer sepanjang hari dan terus memegang mouse, otot-otot Anda menjadi terlalu tegang, yang menyebabkan kelengkungan dan nyeri punggung. Jika Anda hanya membaca teks atau berbicara di telepon, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh atau di sandaran tangan.
Langkah 3
Jika memungkinkan, lebih baik pergi ke gym, di mana Anda akan menemukan serangkaian latihan yang diperlukan untuk memperbaiki postur Anda. Di rumah, Anda dapat memperkuat otot punggung dan menggerakkan bahu Anda sendiri, meskipun ini membutuhkan kemauan keras. Menonton TV, membaca buku, atau menggambar tengkurap dengan gulungan handuk di bawah dada. Beban pasif di punggung Anda ini akan membantu Anda meluruskan bahu tanpa rasa sakit. Latihan "perahu" atau "ikan" sangat cocok. Berbaring tengkurap, luruskan dan angkat tangan dan kaki secara bergantian, seolah-olah berayun di atas ombak. Latihan perut juga dapat membantu memperbaiki postur.
Langkah 4
Dokter percaya bahwa pertumbuhan tulang berlanjut hingga usia 19 tahun. Skoliosis tidak lagi dapat diperbaiki sepenuhnya di masa dewasa, tetapi Anda dapat sedikit meluruskan punggung dan membuka bahu Anda pada usia berapa pun. Baik anak-anak dan orang dewasa dengan masalah tulang belakang disarankan untuk memakai korset pendukung khusus yang akan membantu memperbaiki posisi tubuh yang benar. Gantung di palang horizontal sesegera mungkin, berenang sebanyak mungkin, bermain ski dan berseluncur. Semua ini berkontribusi pada koreksi postur dan memperkuat tubuh secara keseluruhan. Berjalanlah keliling dunia dengan lurus!
