Siapa yang tidak menginginkan pinggang tawon dan perut rata yang terangkat. Beberapa hanya memimpikannya. Lainnya mencapai hasil yang luar biasa. Jadi, perut adalah otot perut yang terletak di antara dada bagian bawah dan bagian atas panggul. Otot-otot lateral termasuk otot-otot yang terletak di sisi perut dan bagian dari obliques. Mari kita pertimbangkan latihan yang paling efektif untuk melatih mereka.
instruksi
Langkah 1
lereng.
Posisi awal: berdiri, tangan di belakang kepala. Kami melakukan kecenderungan ke samping, di satu sisi dan sisi lainnya. Saat melakukan latihan ini, perlu untuk memastikan bahwa beban diberikan secara khusus ke otot-otot lateral. Setelah melakukan beberapa latihan, Anda dapat mencoba menambah beban. Posisi awal adalah berdiri, satu tangan di belakang kepala (Anda bisa meletakkan tangan di pinggang), yang lain memegang halter. Halter seberat 5 kilogram sudah cukup. Miringkan ke sisi lengan dengan beban. Lakukan 5 set 20 repetisi. Kemudian pindahkan halter ke sisi lain, dan lagi 5 set dengan 20 repetisi.
Langkah 2
Memutar.
Anda akan membutuhkan matras gym. Posisi awal: telentang, jaga tangan di belakang kepala, angkat bahu, tekuk lutut, dan angkat panggul. Lakukan crunch. Tarik lutut kiri dan bahu kanan ke arah satu sama lain. Cukup 2 set 20 repetisi. Setelah beberapa saat pelatihan, dimungkinkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan menjadi empat.
Langkah 3
Lift + tikungan.
Anda akan membutuhkan matras gym. Posisi awal: telentang, jaga tangan di belakang kepala, angkat bahu, tekuk kaki di lutut, kaki di lantai. Angkat tubuh. Bahu kiri adalah lutut kanan, bahu kanan adalah lutut kiri. Regangkan cara ini untuk 2 set 20 repetisi. Setelah beberapa sesi, Anda dapat menambah jumlah pendekatan menjadi empat.
Langkah 4
Rotasi.
Anda akan membutuhkan bilah horizontal untuk latihan ini. Posisi awal: gantung di palang horizontal dengan lengan lurus. Kami melakukan gerakan rotasi dengan panggul. 2 set 30 repetisi. Setelah beberapa latihan, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan menjadi empat.
Langkah 5
Anda harus memompa otot perut, khususnya otot lateral dan miring, setiap hari. Setelah mencapai hasil tertentu, Anda dapat mengurangi intensitas latihan Anda dan melakukannya setiap hari. Setelah Anda mulai, jangan mundur dan Anda akan mengejutkan semua orang dengan perut Anda yang dipompa dengan sempurna dengan kelegaan yang nyata.
