Tubuh yang atletis menjadi dambaan banyak orang. Bagi mereka yang memiliki kerangka yang kuat secara alami, jauh lebih mudah untuk membangun otot daripada orang yang kurus. Namun, tidak ada yang tidak mungkin, dan, dengan mematuhi beberapa aturan, bahkan pria tertipis atau wanita yang terlalu rapuh akan dapat membanggakan bentuk yang indah.
Itu perlu
makanan seimbang, barbel, dumbel
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan penambahan berat badan, hitung menggunakan rumus: tinggi, dinyatakan dalam sentimeter, dikurangi 110. Hasilnya adalah perkiraan, tetapi akan membantu Anda menavigasi. Tentukan asupan kalori harian Anda. Tambahkan 900 lagi - pada akhirnya Anda akan mendapatkan angka yang dibutuhkan untuk menambah berat badan yang hilang.
Langkah 2
Makan dengan benar: Hindari banyak kalori yang tidak perlu ditemukan dalam permen dan produk tepung. Makan banyak protein karena mengandung protein yang meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dan testosteron. Kombinasikan daging, ikan, dan unggas dengan sayuran mentah untuk membantu saluran pencernaan Anda mencerna makanan. Jangan biarkan munculnya rasa lapar - lebih baik makan setiap dua jam, tetapi dalam porsi kecil.
Langkah 3
Lebih memperhatikan latihan beban. Joging, berenang, dan beban kardio lainnya harus dijaga seminimal mungkin: pemanasan sepuluh menit sudah cukup. Saat memompa otot, preferensi harus diberikan pada jongkok dengan barbel, bench press dan barbel berdiri, deadlift pada kaki yang diluruskan dan deadlift barbel di tanjakan. Latihan dumbbell juga bagus. Lebih baik memilih program pelatihan dengan pelatih profesional, dengan mempertimbangkan semua fitur gambar.
Langkah 4
Perlu dicatat bahwa pertumbuhan otot tidak terjadi selama pelatihan, tetapi setelahnya. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu pergi ke gym dua hingga tiga kali seminggu. Tidur kurang dari delapan jam sehari tidak dianjurkan. Agar kelas berhasil, Anda perlu memantau kekuatan Anda sendiri - jika Anda lelah atau tidak enak badan, lebih baik menunda pelatihan.
Langkah 5
Berolahraga secara teratur, karena melewatkan kelas akan membuat tubuh Anda kembali ke kondisi sebelumnya. Bersikaplah gigih, jangan takut akan kesulitan dan percaya pada kesuksesan - ini sangat penting saat berolahraga. Minum alkohol dan merokok dapat membatalkan semua hasil. Agar sosok itu benar-benar menjadi cantik, ada baiknya mengamati rutinitas sehari-hari dan melupakan kebiasaan buruk.
