Salah satu area yang paling bermasalah saat melatih anak adalah otot perut. Meskipun latihan normal untuk orang dewasa cocok, mereka mungkin tidak selalu optimal. Untuk mendapatkan hasil yang baik, Anda perlu menggabungkan teknik khusus dan elemen permainan.
instruksi
Langkah 1
Yang terbaik adalah berlatih dengan anak Anda. Ini adalah prinsip umum yang akan bekerja untuk semua latihan. Memiliki kompetisi. Misalnya, Anda mungkin berpendapat bahwa Anda akan melakukan lebih banyak repetisi per menit. Tentu saja, tidak selalu layak untuk menang, beri anak kesempatan untuk menikmati kemenangan, tetapi Anda tidak bisa kalah tanpa syarat.
Langkah 2
Prinsip penting lainnya adalah anak harus tertarik bermain olahraga. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan pada otot perut tidak asli, perlu untuk menciptakan kondisi seperti itu agar anak laki-laki bersemangat untuk memulai kelas. Misalnya, Anda dapat memberi tahu dia bahwa dia adalah pahlawan yang harus menyelamatkan kerajaan, tetapi untuk ini dia harus banyak berlatih.
Langkah 3
Latihan pertama. Minta anak berbaring telentang dan angkat satu kaki ke atas pada sudut 90 derajat. Maka dia perlu menyentuh lantai dari sisi yang berlawanan (misalnya, jika kakinya benar, maka Anda perlu menyentuh lantai di sebelah kiri). Setelah itu, kaki harus diangkat kembali ke posisi semula dan dengan tenang diturunkan ke lantai. Kemudian teknik mirroring diulang. Latihan ini memungkinkan Anda untuk melatih otot perut miring Anda. Pada saat yang sama, bebannya minimal, sehingga anak dapat dengan mudah mengatasinya.
Langkah 4
Latihan kedua. Ini juga membantu membangun otot perut miring Anda. Anak itu perlu berbaring telentang dan menekuk lututnya. Setelah sedikit mengangkat tubuh, ia perlu mencapai kakinya, pertama dari sisi kanan, dan kemudian dari sisi kiri. Latihan ini harus diulang 20-30 kali. Ini sangat ringan. Banyak atlet menggunakannya sebagai pemanasan.
Langkah 5
Latihan ketiga. Melatih semua bagian pers. Anak itu perlu digantung di palang horizontal, dan kemudian, menekuk lututnya, menarik kakinya ke dada. Latihan ini mungkin tidak bekerja dengan baik pada awalnya, terutama jika anak itu belum pernah berlatih sebelumnya. Tidak ada yang salah dengan itu, biarkan dia melakukan apa yang dia bisa. Bantu dia dengan mengangkat kakinya. Segera setelah dia mulai meraih payudaranya dengan mudah, tambahkan putaran ke lift.
Langkah 6
Latihan keempat. Kerupuk biasa. Minta anak berbaring telentang dan tekuk lutut. Pegang mereka dengan tangan Anda untuk membuat dukungan. Kemudian anak laki-laki itu perlu melipat tangannya di belakang kepalanya dan, mengangkat tubuhnya, menyentuh lututnya dengan sikunya. Segera setelah Anda melihat bahwa anak mengalami kesulitan untuk bangun, katakan "berhenti" dan minta dia untuk berbaring sebentar.
Langkah 7
Latihan kelima. Pada orang biasa itu disebut "gerobak". Pegang kaki anak itu sehingga dia hanya bersandar di tangan depan dan berjalan bersamanya sebentar. Anak-anak menyukai latihan ini karena menyenangkan dan cukup sederhana. Pada saat yang sama, otot-otot perut dilatih secara isometrik, yang memberikan efek yang baik.
