Kemampuan untuk menyerang dengan cepat merupakan elemen penting dalam pelatihan setiap petarung. Semakin cepat pukulan dilakukan, semakin sedikit peluang yang dimiliki musuh untuk membangun pertahanan berkualitas tinggi. Selain itu, kekuatan pukulan berbanding lurus dengan kecepatan penerapannya. Sama-sama hati-hati, Anda perlu melatih kecepatan lengan dan kecepatan kaki, karena untuk memberikan pukulan yang baik, interaksi semua bagian tubuh diperlukan.
Itu perlu
- - dumbel ringan;
- - bola obat berat;
- - bantal natsennaya;
- - sekantong pasir.
instruksi
Langkah 1
Ambil dumbel seberat setengah kilogram. Lakukan latihan shadow boxing selama 5-10 menit dengan tempo cepat setiap hari. Jangan mengambil beban yang terlalu berat, ini dapat menyebabkan pelanggaran teknik memukul.
Langkah 2
Pukul bantalan dinding dengan kekuatan maksimum. Satu pukulan dilakukan selama 3 detik. Bebannya adalah 50-60 pukulan dalam satu putaran. Selesaikan 10 putaran secara total. Istirahat istirahat tidak lebih dari satu menit.
Langkah 3
Lakukan latihan plyometric seperti push-up untuk mengembangkan kecepatan meninju Anda. Ambil posisi berbaring. Perlahan tekuk siku dan turunkan tubuh ke bawah hingga dada menyentuh lantai. Kemudian dorong tubuh Anda ke atas. Anda harus punya waktu untuk bertepuk tangan saat tubuh dalam fase terbang.
Langkah 4
Bermain bulu tangkis selama satu jam, tiga kali seminggu. Pelajaran ini melatih reaksi instan Anda dan kemampuan untuk merespons gerakan musuh dengan cepat. Ini adalah bulu tangkis Jet Li yang dia sebut sebagai dasar dari reaksi eksplosifnya yang terkenal.
Langkah 5
Pukul karung pasir dengan cepat. Saat memukul, putar lengan bawah Anda dan pukul dengan buku-buku jari jari tengah dan telunjuk. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyerang dengan kekuatan maksimum.
Langkah 6
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Duduk, tarik panggul ke belakang sehingga lutut tidak melampaui garis jari kaki. Melompatlah dengan kuat dan bawa lutut ke dada. Mendarat dengan lembut dan segera melompat lagi. Lakukan lompatan satu demi satu tanpa henti. Mulailah dengan 3-5 set 10-20 repetisi. Latihan ini adalah suatu keharusan dalam pelatihan sprinter dan memungkinkan Anda untuk mengembangkan respons kaki yang eksplosif.
Langkah 7
Berdiri menghadap dinding pada jarak 2-3 meter. Lempar bola obat yang berat dari dada Anda ke dinding dengan paksa. Dapatkan bola obat untuk memantul ke tangan Anda.
Langkah 8
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Angkat bola obat yang berat di atas kepala Anda. Lempar bola obat ke lantai dengan paksa, seolah-olah Anda mencoba memecahkannya. Berusaha keras untuk mencapai pantulan setinggi mungkin.
Langkah 9
Hilangkan latihan bisep dari latihan Anda. Bisep yang berkembang dengan baik mencegah lengan menjadi rileks, yang merupakan prasyarat untuk pukulan pukulan yang cepat.
