Kaki ramping yang indah bukanlah tugas yang mudah. Namun, Anda dapat mengatasinya jika Anda secara teratur melakukan serangkaian latihan khusus. Kiat dan trik dari para ahli akan membantu Anda mencapai hasil yang luar biasa.
Satu set latihan
Squat sederhana akan membantu Anda menghilangkan lemak di paha. Saat melakukan latihan, punggung harus rata. Tumit tidak boleh diangkat dari lantai saat jongkok. Anda tidak harus duduk sampai akhir. Untuk menambah beban, Anda dapat mengambil dumbel kecil seberat 1,5-2 kg di tangan Anda. 15-20 squat dalam satu set sudah cukup.
Melakukan lunge ke depan juga akan memberikan efek positif pada bentuk kaki Anda. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dengan kaki rapat. Ini adalah posisi awal. Selanjutnya melakukan lunge dengan kaki kanan sehingga tercipta sudut siku-siku. Hati-hati: jaga keseimbangan Anda. Secara bertahap kembali ke posisi awal. Ulangi lunge dengan kaki kiri Anda. Untuk menambah beban di tangan Anda, Anda bisa mengambil dumbel, meletakkannya di sepanjang tubuh. Latihan ini diulang 15 kali pada setiap kaki.
Latihan kekuatan sulit tetapi efektif. Untuk menyelesaikannya, Anda harus merangkak ke lantai. Lengan dan kaki harus tegak lurus. Hal ini diperlukan untuk menerjang kembali dengan kaki kanan, meluruskannya sampai akhir. Setelah itu, kita kembali ke posisi awal. Kami mengulangi latihan di kaki kiri. Saat melakukan gerakan ini, Anda harus berusaha untuk tidak mengayun dan tetap lurus, menjaga keseimbangan. Selanjutnya, latihan harus diulang, tetapi, tidak lagi meluruskan kaki, tetapi mengangkatnya, menekuk lutut pada sudut 90 derajat.
Ayunan kaki juga efektif menghilangkan lemak berlebih dari paha. Latihan ini sangat sederhana. Untuk melakukannya, Anda harus bersandar, misalnya, di sandaran kursi, agar tidak kehilangan keseimbangan. Bagian belakang harus tetap lurus. Ayunan dilakukan ke samping ke atas secara bergantian, pertama dengan kanan, lalu dengan kaki kiri. Latihan ini disarankan untuk dilakukan dengan ritme rata-rata selama 5-7 menit.
Untuk latihan selanjutnya, berbaringlah di permukaan yang rata. Tekuk kaki Anda di lutut, sebarkan selebar mungkin. Bantal atau bola elastis harus diletakkan di antara kaki, menekan pers. Selanjutnya, Anda perlu menyatukan pinggul, memegang objek. Perbaiki posisi ini selama 5-7 detik. Bersantai. Ulangi latihan 15-20 kali.
Petunjuk bermanfaat
Nutrisi yang tepat memainkan peran besar dalam perjuangan untuk kaki yang ramping dan indah. Pecahan nutrisi dan makanan sehat adalah kunci sukses. Pada saat yang sama, makanan manis, asin, berlemak, dan digoreng harus dikeluarkan dari makanan. Menu harian harus didasarkan pada vitamin, nutrisi, karbohidrat kompleks, protein, dan makanan rendah kalori. Lebih baik makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari.
