Dalam perjuangan untuk sosok yang langsing dan bugar, perhatian khusus biasanya diberikan pada pinggang, pinggul, kaki. Namun agar tubuh menjadi proporsional dan cantik, Anda perlu menangani semua bagian tubuh. Dan tangan tidak terkecuali. Lemak ekstra di tangan Anda membuatnya tidak menarik. Orang yang memiliki masalah ini terpaksa memakai lengan panjang bahkan di musim panas, hanya untuk menyembunyikan kekurangan ini. Tetapi perlu dan mungkin untuk melawan kelebihan lemak tubuh di tangan.
Itu perlu
- - makanan sehat;
- - dumbel dan beban lainnya;
- - simulator
- Jadikan pola makan sehat sebagai prinsip hidup Anda. Diet yang benar adalah prasyarat untuk menurunkan berat badan, serta pengobatan yang berhasil untuk obesitas.
instruksi
Langkah 1
Tidak dianjurkan untuk melakukan diet kaku yang bertujuan untuk menurunkan berat badan secara drastis, karena berbahaya bagi tubuh. Dengan lemak tubuh yang signifikan di tangan dari penurunan berat badan yang cepat, lipatan jelek dapat terbentuk, yang akan sangat sulit untuk dihilangkan, dan kadang-kadang bahkan tidak mungkin tanpa operasi.
Langkah 2
Hilangkan makanan cepat saji, berlemak, goreng, pedas, makanan asap dari diet, kurangi jumlah produk tepung dan permen. Lebih baik makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan. Atas saran ahli gizi, untuk penurunan berat badan yang kompleks tanpa membahayakan kesehatan, disarankan untuk makan lima atau enam kali sehari dalam porsi kecil dan minum 1,5-2 liter air bersih tanpa gas.
Langkah 3
Selain nutrisi yang tepat, Anda harus aktif, banyak bergerak, berolahraga. Pilih aktivitas yang terjangkau dan optimal untuk tangan bermasalah. Berjalan, termasuk dengan beban, akan membantu Anda membakar kelebihan lemak tubuh. Berjalanlah secara teratur di udara segar dengan langkah cepat dalam langkah-langkah kecil, mengambil beban dengan berat tidak lebih dari 1 kg di masing-masing tangan. Jaga agar tungkai atas sedikit ditekuk, secara bergantian lemparkan ke depan setinggi bahu. Kunjungi kolam renang, karena saat berenang, tangan Anda mendapatkan aktivitas fisik yang diperlukan.
Langkah 4
Jika masalah utamanya adalah lengan penuh, Anda harus memilih serangkaian latihan yang ditujukan untuk mengembangkan dan memperkuat massa otot mereka. Anda dapat berolahraga di simulator di gym. Nah untuk mengembangkan otot-otot lengan dan korset bahu akan membantu, misalnya, simulator yang mensimulasikan mendayung di atas kapal. Bekerja dengan pelatih berpengalaman yang akan mengembangkan program individu untuk menyusun bagian tubuh yang bermasalah.
Langkah 5
Jika tidak mungkin mengunjungi gym secara rutin, Anda bisa melakukannya di rumah. Mulailah dengan melakukan latihan sederhana secara teratur. Untuk menghindari cedera dan keseleo, di awal latihan, Anda perlu menghangatkan lengan, leher, bahu. Untuk leher: putar dan gerakkan kepala Anda ke arah yang berbeda, tekuk ke depan dan ke belakang. Untuk bahu: lakukan gerakan melingkar dengan bahu Anda, pertama bersama-sama, lalu bergantian, angkat dan turunkan ke atas dan ke bawah.
Langkah 6
Untuk meregangkan lengan Anda, putar ke arah yang berbeda, buat gerakan melingkar terpisah dengan tangan Anda, lipat lengan Anda di belakang punggung Anda di kunci dan tahan di posisi ini selama beberapa detik. Sekarang Anda dapat melanjutkan langsung ke rangkaian latihan. Lakukan beberapa latihan bebas dumbbell terlebih dahulu. Misalnya, lipat telapak tangan di depan Anda, seperti dalam doa. Siku harus sejajar dengan lantai, telapak tangan setinggi dada. Tekan dengan kuat dengan telapak tangan Anda satu sama lain selama beberapa detik, lalu rileks. Lakukan beberapa pengulangan.
Langkah 7
Untuk hasil terbaik, tambahkan beban secara bertahap. Anda bisa menggunakan dumbel atau expander. Jika Anda belum pernah berolahraga dengan dumbbell sebelumnya, pilihlah yang memiliki berat 0,5 kg. Secara bertahap, ketika massa otot diperkuat, berat badan dapat ditingkatkan.
Langkah 8
Ambil dumbel. Tekuk lengan kanan Anda di siku, bawa dumbel ke bahu Anda, luruskan lengan Anda. Lakukan latihan ini untuk anggota tubuh lainnya. Anda bisa menekuk kedua lengan sekaligus. Lakukan latihan dengan santai, bahkan dengan kecepatan. Latihan kedua: condongkan tubuh ke depan. Rentangkan lengan Anda ke samping, tekuk di siku, bawa halter ke ketiak, luruskan lengan Anda. Dan satu hal lagi: rentangkan tangan Anda dengan dumbbell ke atas. Tekuk mereka di siku, dekatkan halter ke bahu Anda, lalu luruskan lengan Anda lagi. Lakukan setiap latihan 10 hingga 20 kali.
Langkah 9
Cara efektif untuk membentuk anggota tubuh bagian atas tanpa dumbel adalah push-up. Ketika dilakukan dengan benar, pembakaran lemak cepat di tangan dipastikan. Selain itu, olahraga memperkuat tendon dan persendian. Aturan dasar:
- untuk mulai dengan, dorong ke atas dari dinding, tingkatkan sudut kemiringan;
- temukan posisi yang nyaman, tidak termasuk posisi kaku dan postur yang tidak wajar;
- jaga agar kaki dan badan Anda tetap lurus, hindari lengkung pinggang dan bokong terangkat;
- untuk mengurangi beban sendi, jaga agar siku sedikit ditekuk;
- menjaga kaki Anda bersama-sama;
- bernapas secara merata.
Langkah 10
Jika diet dan olahraga tidak dapat mengatasi lemak di tangan Anda, Anda dapat menggunakan operasi plastik. Sebagai hasil dari operasi, Anda dapat menghilangkan lemak berlebih, kulit kendur, membuat bentuk tangan lebih terpahat dan indah. Hubungi klinik dengan reputasi sempurna, pertimbangkan pro dan kontra dengan cermat. Jadi, sedot lemak tangan dikontraindikasikan:
- orang di bawah 18 dan di atas 65;
- untuk penyakit darah dan pembuluh darah;
- patologi hati, ginjal, jantung;
- penyakit akut pada saluran pencernaan;
- onkologi;
- lesi kulit di area masalah;
- intoleransi obat;
- depresi dan masalah lain dari sistem saraf.
