Memiliki kaki ramping yang indah adalah impian yang tak terjangkau bagi banyak orang. Tetapi jika Anda menetapkan tujuan dan mulai bekerja pada diri sendiri, Anda akan mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu yang sangat singkat. Hal utama adalah kesabaran, ketekunan, dan ketelitian pada diri sendiri.
instruksi
Langkah 1
Jika kaki Anda terlalu kurus, lakukan latihan kekuatan. Pergi ke gym setidaknya dua atau tiga kali setiap minggu, memperhatikan perkembangan dan penguatan otot-otot kaki, melakukan latihan khusus.
Langkah 2
Pelajaran memperkuat otot-otot kaki bisa dilakukan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah. Ini tidak akan memakan waktu lama, tetapi Anda harus dapat mencapai hasil yang diinginkan. Contoh latihan: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, dan kencangkan perut dan bokong. Bangkit berjinjit, seolah-olah meregangkan, lalu tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan diri Anda. Ulangi latihan ini setidaknya 15-20 kali. Juga, untuk mencapai kelangsingan, berlatihlah menari dan aerobik air.
Langkah 3
Jika kaki Anda terlalu penuh, buatlah menjadi bugar dan langsing dengan melakukan olahraga yang membakar kalori berlebih. Ini terutama berlari, menari, aerobik. Jenis latihan inilah yang akan membantu Anda menghabiskan banyak energi, dan karena ini, Anda akan menurunkan berat badan. Di rumah, lakukan lunge dengan kaki Anda.
Langkah 4
Latihan untuk membuat kaki Anda lebih kencang: angkat kaki dari posisi berlutut dan terlentang, dan ikal kaki tengkurap. Gerakan sederhana ini akan membantu menghilangkan lemak berlebih dari paha dan memperkuat otot.
Langkah 5
Normalisasikan pola makan Anda. Lemak disimpan terutama di paha, jadi makanan berat harus dihilangkan dari menu biasa, dan daging harus diganti dengan ayam dan jenis ikan tanpa lemak. Jangan makan keju dan mayones berkalori tinggi, cobalah makan lebih sedikit makanan yang digoreng Ada kemungkinan tindakan ini tidak akan dapat mengubah fitur yang melekat pada struktur kaki Anda, tetapi Anda akan tetap puas dengan hasilnya. Garis-garis kaki akan menjadi lebih halus, otot akan menjadi lebih elastis, gaya berjalan akan menjadi lebih mudah, dan postur akan menjadi lebih anggun dan ramping.
