Penumpukan lemak di bahu dan otot lengan yang lembek terlihat menjijikkan pada anggota dari kedua jenis kelamin. Untuk menghilangkan fenomena jelek estetis ini, perlu dilakukan latihan kekuatan pada otot-otot korset bahu 3-4 kali seminggu.
instruksi
Langkah 1
Angkat dumbbell seberat 1 kg atau lebih. Berdiri tegak dengan tangan di atas kepala. Saat Anda menarik napas, turunkan ke bawah melalui samping. Ulangi latihan ini 20 hingga 25 kali.
Langkah 2
Rentangkan tangan Anda ke samping, jaga agar tetap sejajar dengan lantai. Ayunkan tangan Anda ke atas dan ke bawah selama 1 menit. Rentangkan tangan Anda di depan Anda setinggi dada, terus berayun.
Langkah 3
Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda, tekan halter ke pinggul Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan kanan Anda di siku dan tarik halter ke arah bahu Anda. Rentangkan lengan Anda saat Anda menarik napas. Pada napas berikutnya, tekuk lengan kiri Anda. Lakukan 20 repetisi untuk setiap lengan.
Langkah 4
Tekuk siku Anda dan tekan ke samping. Saat Anda menarik napas, luruskan lengan kanan ke depan, sambil menghembuskan napas, tekuk lagi di siku. Dengan napas berikutnya, rentangkan lengan kiri Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali pada setiap lengan.
Langkah 5
Letakkan telapak tangan Anda dengan dumbel di bahu Anda. Saat Anda menarik napas, luruskan tangan kanan Anda ke atas, dengan menghembuskan napas, tekuk siku. Dengan napas berikutnya, angkat tangan kiri Anda. Buat 20 lift dengan masing-masing tangan.
Langkah 6
Berbaring di lantai, tekuk lengan Anda di siku dan letakkan telapak tangan di bahu Anda. Saat Anda menarik napas, naiklah ke atas lantai, bertumpu hanya pada telapak tangan dan kaki Anda. Tahan posisi selama 1 menit. Kemudian tekuk siku dan tarik dada ke lantai, pertahankan seluruh tubuh dalam satu garis. Lakukan push-up sebanyak yang dimungkinkan oleh kebugaran fisik Anda.
Langkah 7
Duduk di lantai, luruskan kaki, letakkan telapak tangan di dekat pinggul. Dengan menghirup, angkat pantat Anda dari lantai, luruskan seluruh tubuh Anda dalam garis lurus. Tahan pose ini selama 1 menit. Kemudian tekuk siku Anda dan lakukan beberapa push-up ke belakang.
Langkah 8
Duduk di paha kiri, istirahat di lantai dengan tangan kiri, letakkan kanan di ikat pinggang. Saat Anda menarik napas, angkat pinggul dari lantai dan tahan posisi plank selama 1 menit. Kemudian ubah posisi dan ulangi beban pada lengan lainnya.
Langkah 9
Tambahkan kekuatan ekstra dalam bentuk berenang dan tinju ke latihan Anda. Dengan cara ini Anda dapat menghilangkan kelebihan lemak dari bahu Anda lebih cepat dan membangun kelegaan otot yang indah.
