Creatine adalah asam organik yang mengandung nitrogen. Diproduksi secara alami pada vertebrata. Langsung di dalam tubuh manusia, creatine terbentuk dari L-arginine, L-methionine dan glycine. Jika tubuh Anda kekurangannya, penting untuk mengetahui cara mengonsumsi suplemen creatine dengan benar.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda baru ingin memulai program nutrisi creatine, maka pada periode awal, perhatikan dosis 4-6 gram creatine 2 kali sehari selama seminggu. Ambil creatine dalam kombinasi dengan karbohidrat, yang memiliki indeks glikemik meningkat. Mereka ditemukan dalam jus non-asam (misalnya, dalam anggur atau persik), air dengan madu yang dilarutkan di dalamnya, dan minuman lain yang mengandung fruktosa dan glukosa.
Langkah 2
Hangatkan jus atau air sedikit, tambahkan 4-6 g creatine ke dalam gelas minuman dan aduk rata. Ini diperlukan agar creatine lebih larut dalam minuman dan diserap lebih baik di dalam tubuh.
Langkah 3
Setelah minggu pertama, yang disebut fase pemuatan, minum creatine juga dua kali sehari, tetapi sekarang kurangi dosisnya menjadi 3 g.
Langkah 4
Ikuti kursus penerimaan umum, periode optimalnya adalah dari 4 hingga 6 minggu. Kemudian istirahat wajib dalam penerimaan setidaknya selama dua minggu. Istirahat ini diperlukan agar kadar kreatin alami tubuh pulih, karena produksi kreatin tubuh sendiri menurun saat suplemen kreatin dikonsumsi.
Langkah 5
Untuk penyerapan creatine yang lebih baik ke dalam tubuh Anda, konsumsilah saat perut kosong. Jika metode penggunaan ini menyebabkan Anda sakit perut atau diare, maka konsumsilah creatine setelah makan.
Langkah 6
Ambil creatine segera setelah tidur, setelah mengambil makanan penutup dan permen, atau setengah jam sampai satu jam setelah pelatihan, seperti dalam kasus ini, tingkat insulin dalam tubuh meningkat secara signifikan, dan creatine diserap oleh otot jauh lebih baik dalam kondisi ini.
