Metabolisme tidak lebih dari tingkat di mana kalori dikonsumsi oleh tubuh manusia. Semakin cepat seseorang membakar kalori dalam mode otomatis, semakin tinggi metabolismenya. Metabolisme dapat dipercepat jika banyak faktor diperhitungkan.
Beban cerdas
Sebagai aturan, aktivitas otak adalah faktor yang paling tidak signifikan dalam hal percepatan metabolisme. Bekerja di bidang intelektual, Anda akan menghabiskan 2-3% lebih banyak kalori dari metabolisme Anda.
Tetapi jika selama aktivitas intelektual ada semacam ketegangan saraf, tubuh masuk ke dalam rezim stres. Ini berkontribusi pada fakta bahwa tubuh mulai menghabiskan 11-19% persen lebih banyak daripada pengeluaran kalori dasar. Stres jauh lebih baik daripada aktivitas otak mampu mempengaruhi peningkatan denyut jantung, dan karena itu pada pengeluaran energi per unit waktu.
Menyediakan kontrol suhu
Untuk mempertahankan suhu tubuh 36,6 derajat dalam cuaca dingin, tubuh perlu mengeluarkan sejumlah kalori. Kalori adalah energi dan energi diubah menjadi panas. Semakin rendah suhu lingkungan, semakin banyak kalori yang dihabiskan.
Misalnya, saat berolahraga di treadmill, jangan membungkus diri terlalu ketat. Biarkan tubuh Anda merasa sedikit dingin. Setidaknya akan sedikit meningkatkan metabolisme Anda.
Gunakan properti ini, mandi kontras. Dalam hal ini, semuanya bekerja sesuai dengan prinsip yang sama, yaitu, tubuh melepaskan sejumlah besar kalori untuk pengaturan suhu tubuh yang konstan.
Makanan
Ketika seseorang makan, tubuhnya perlu mengeluarkan kalori untuk memetabolisme makanan. Ada pola langsung: ketika Anda mengonsumsi 50 g protein, Anda menghabiskan 60 kalori hanya untuk asimilasinya. Kandungan kalori 50 gram adalah 200 kkal, yaitu, biaya energi saat mengonsumsi protein meningkat 30%. Sedangkan makanan berlemak meningkatkan limbah sebesar 0-5%, makanan berkarbohidrat sebesar 5-15%.
Diet protein hampir selalu disertai dengan penurunan berat badan dan peningkatan metabolisme. Bahkan jika seorang wanita hamil diberi makan makanan berprotein tinggi, bayinya akan lahir dengan persentase lemak yang lebih rendah. Apalagi dia terlahir lebih sehat.
Ketersediaan pelatihan
Kehadiran latihan kekuatan mempercepat metabolisme tidak hanya selama latihan, tetapi juga setelahnya selama 24 jam. Tingkat metabolisme akan meningkat 10-12 persen. Anda berlatih, dan untuk hari lain setelah itu Anda akan membakar lebih banyak kalori secara offline.
Kardio juga dapat mempercepat metabolisme Anda dengan meningkatkan detak jantung Anda. Lagi pula, semakin tinggi nilai denyut nadi, semakin banyak kalori yang akan dibakar per satuan waktu.
Jadi, meningkatkan laju metabolisme adalah tugas yang sangat nyata. Mandi kontras, olahraga, tingkatkan persentase protein dalam diet Anda. Bersama-sama, metode ini akan secara dramatis mempercepat pembakaran kalori harian Anda.
