Untuk duduk di split dalam waktu yang cukup singkat, Anda perlu melakukan serangkaian latihan peregangan tertentu. Ini tidak hanya akan membantu Anda mencapai kesuksesan dalam olahraga, tetapi juga akan membantu memperkuat ligamen dan tendon.
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan melakukan pemanasan menyeluruh sebelum latihan peregangan khusus. Berlari beberapa kilometer melalui hutan atau taman. Jika Anda tidak memiliki kesempatan seperti itu, maka cukup jongkok beberapa lusin kali, lompat tali dan lakukan pemanasan menyeluruh pada sendi pinggul (setengah membelah). Jangan abaikan poin ini, karena tindakan sederhana ini akan menyelamatkan Anda dari kerusakan.
Langkah 2
Ayunkan kaki Anda ke arah yang berbeda, berpegangan pada kursi atau mesin. Kaki harus lurus. Lakukan setidaknya 35 ayunan pada setiap kaki. Setelah itu, regangkan anggota tubuh Anda dengan baik, letakkan satu kaki di palang dinding, coba raih dengan tangan Anda. Lakukan latihan yang sama pada kaki lainnya, membungkuk setidaknya 30 kali.
Langkah 3
Lakukan lunge yang dalam dengan kaki Anda. Ini sudah merupakan latihan khusus yang secara bertahap akan mempersiapkan Anda untuk split. Jadi, rentangkan kaki Anda lebar-lebar, duduk di salah satu, dan jaga yang lain tetap lurus. Bagian belakang harus dalam posisi rata. Luruskan kaki pertama secara bertahap, lakukan gerakan naik turun yang kenyal. Pastikan kaki tidak menekuk di lutut. Anda harus merasakan sedikit regangan, tetapi tidak nyeri.
Langkah 4
Duduk di lantai dan rentangkan lutut ke samping. Tekan tangan Anda di lutut dengan gerakan maju yang kenyal, mencoba mencapai lantai dengan mereka. Lakukan latihan ini minimal 30 kali. Kemudian pegang kaki Anda dan rentangkan dagu ke arahnya. Perbaiki posisi ini selama beberapa detik.
Langkah 5
Berlatih benang silang. Mulailah dengan lembut merentangkan kaki Anda ke samping, sambil menjaga keseimbangan, letakkan tangan Anda di lantai. Encerkan sampai Anda mulai merasakan ketidaknyamanan otot. Lakukan 4 set masing-masing 1 menit. Lakukan latihan ini setiap hari, cobalah untuk tenggelam sedalam mungkin. Dan segera Anda sudah dekat dengan benang.
