Gaya hidup sehat secara bertahap menjadi norma. Semakin banyak wanita dan pria yang ingin tetap awet muda dan langsing secara teratur mengunjungi pusat kebugaran dan gym. Tetapi agar efeknya benar-benar terjadi, Anda harus mengunjungi gym dengan benar dan mematuhi aturan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin.
instruksi
Langkah 1
Kelebihan berat badan menyebabkan gangguan metabolisme, Anda tidak dapat mengembalikannya hanya dengan aktivitas fisik. Oleh karena itu, sebelum Anda tampil di gym, bersihkan tubuh dari racun, sesuaikan sistem nutrisi, namun tidak secara tiba-tiba. Mulailah melakukan senam khusus setiap hari, mempersiapkan tubuh Anda untuk stres. Jika kasusnya diabaikan, maka gunakan teknologi perangkat keras untuk membersihkan tubuh: myostimulation, hydrocolonotherapy, dan juga, sesuai resep dokter, mulai minum obat-obatan.
Langkah 2
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memberikan diri Anda aktivitas fisik yang kuat di gym. Setelah memulai kunjungan Anda, berbicaralah dengan pelatih, berolahraga dengannya sebentar, minta dia untuk memilih satu set latihan untuk Anda yang akan membantu Anda memperbaiki kelebihan berat badan dan membangun massa otot di tempat-tempat yang benar-benar diperlukan.
Langkah 3
Mereka yang mengunjungi gym untuk menurunkan berat badan, pertama-tama, membutuhkan latihan aerobik, ini adalah cara paling efektif untuk membakar lemak berlebih. Bekerja lebih banyak dengan treadmill dan sepeda. Durasi pelajaran pada mereka harus setidaknya 30 menit. Jangan terburu-buru - menurunkan berat badan secara tiba-tiba berbahaya bagi kesehatan Anda.
Langkah 4
Jangan mulai berolahraga tanpa terlebih dahulu menghangatkan otot, ini diperlukan untuk mempersiapkan jantung untuk beban selanjutnya. Setelah pelatihan, Anda juga harus membiarkan tubuh Anda pulih dan pulih. Untuk melepaskan ketegangan pada otot, Anda perlu melakukan peregangan dengan baik. Setelah berolahraga, pergi ke sauna atau mandi, pergi untuk pijat.
Langkah 5
Berolahraga di simulator, kecualikan semua diet kaku, diet Anda harus seimbang dan bervariasi. Batasi asupan karbohidrat yang mudah dicerna, makanan olahan, dan permen. Anda tidak bisa makan apa pun satu jam sebelum dimulainya latihan; setelah latihan, Anda juga harus menunggu setidaknya satu jam. Jangan minum banyak air selama latihan Anda, cukup bilas mulut Anda dan basahi bibir Anda.
