Gadis apa yang tidak memimpikan peregangan pinggul penuh? Duduk di tali tidak akan langsung berfungsi, peregangan otot dan ligamen harus dilakukan secara bertahap, karena ini ada berbagai macam latihan.
Anda dapat mempelajari cara membuat benang dalam beberapa bulan, berlatih tiga kali seminggu. Waktu pelatihannya sekitar 15-20 menit, jadi nyaman untuk berlatih bahkan di sela-sela tugas. Seiring waktu, mungkin perlu untuk meningkatkan intensitas dan waktu pelatihan, tetapi ini dilakukan secara individu dengan melihat kemampuan tubuh.
Pakaian untuk pelatihan benang harus longgar. Bra olahraga, celana pendek, atau legging bekerja dengan baik. Jika kelas diadakan di rumah, sepatu bisa dihindari.
Sebelum berlatih, pastikan untuk menghangatkan otot Anda. Ini bisa dilakukan dengan jongkok dan lompat tali, jogging ringan, atau mandi air panas. Setelah pemanasan, otot-otot harus dikencangkan dengan melakukan ayunan kaki. Posisi awal untuk ayunan melintang adalah berdiri, kaki selebar bahu, lengan terentang di depan Anda dan bersandar ke dinding. Bergantian, Anda perlu mengangkat dan mengayunkan dari sisi ke sisi, pertama dan kemudian kaki lainnya. Ayunan memanjang harus dilakukan, berbelok ke samping ke dinding dan bersandar padanya dengan satu tangan. Kaki kiri dan kanan perlu berayun maju mundur dengan pendulum, mencapai titik stres yang ekstrem. Saat melakukan latihan ini, sedikit rasa sakit yang monoton harus dirasakan di kaki.
Latihan peregangan pertama dilakukan sambil duduk di bokong, kaki ditekuk, lutut dibuka, kaki dilipat di depan Anda. Dengan gerakan kenyal tanpa bantuan tangan, Anda harus mencoba menyentuh lantai dengan lutut. Latihan ini dilakukan selama dua setengah menit.
Rasa sakit yang melankolis dan menarik adalah pertanda baik yang menunjukkan peregangan otot dan ligamen yang benar. Jika rasa sakit menjadi tajam dan membakar, latihan harus segera dihentikan dengan mengoleskan es ke otot yang terluka.
Posisi awal untuk latihan kedua adalah berlutut dengan kaki terentang sampai berhenti, tulang kering Anda diarahkan ke belakang dan ke samping, Anda harus mencoba menjaganya tetap sejajar dengan lantai. Penting untuk membungkuk sebanyak mungkin, meregangkan dada ke lantai, menopang tubuh Anda dengan tangan. Pada titik ketegangan maksimum, Anda harus berhenti dan memperbaiki tubuh dalam posisi ini selama 2-3 menit. Latihan harus diulang setidaknya dua kali, di bulan kedua pelatihan, Anda perlu meluruskan setiap kaki secara bergantian, membawanya ke samping.
Latihan ketiga adalah membungkuk. Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu, tumit tidak terlepas dari lantai. Anda harus membungkuk ke depan sampai berhenti, memperbaiki tubuh dan mulai meraih lantai dengan gerakan kenyal. Sangat penting untuk tidak menekuk lutut dan menjaga telapak tangan sejajar dengan lantai. Latihan ini dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu. Posisi awal - duduk, telapak tangan di lantai lurus di depan Anda. Anda perlu mencoba untuk bangun ke posisi berdiri tanpa melepaskan tangan dari lantai.
Saat melakukan latihan ini, perhatian khusus harus diberikan pada punggung. Pada awal latihan, tulang belakang harus dijaga lurus selama mungkin; jika ketegangan dan nyeri ringan muncul, punggung bisa sedikit rileks.
Anda harus menyelesaikan latihan dengan mencoba duduk di tali. Untuk menghindari cedera, Anda bisa melakukan satu latihan sederhana. Duduk di lantai dan merentangkan kaki ke samping, Anda harus menyandarkannya ke dinding. Kemudian secara bertahap bangkit dan dekati dinding, rentangkan kaki Anda lebih kuat. Setelah setiap kemajuan, Anda perlu memperbaiki posisi hingga satu menit, lalu lanjutkan peregangan. Dalam posisi peregangan maksimal, Anda perlu menahan tubuh setidaknya selama tiga menit.
