Klub kebugaran modern menawarkan berbagai macam kegiatan kelompok. Lagi pula, tidak semua orang memiliki kemauan yang cukup untuk berolahraga sendiri di gym. Dan kelas dalam kelompok menyenangkan dan memiliki efek yang sangat baik. Yang tersisa hanyalah memilih.
Kelas kelompok di klub kebugaran dilakukan di bawah bimbingan pelatih. Ada beberapa arah umum: kelas aerobik, kekuatan, format campuran, tari, Tubuh & Pikiran, air. Untuk memilih jenis kegiatan yang tepat, pertama-tama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan kontraindikasi, kemudian cobalah untuk menghadiri pelajaran yang berbeda dan lihat apa yang paling Anda sukai. Sesuatu mungkin tidak langsung berhasil, tetapi Anda tidak perlu malu karenanya, karena semua orang pernah memulai. Harap dicatat bahwa banyak pelajaran memiliki beberapa level untuk pelajar pemula dan lanjutan. Judul pelajaran dapat bervariasi dari klub kebugaran ke klub kebugaran.
Aerobik. 1. Aerobik klasik, kadang disebut juga Low. Kombinasi langkah dengan unsur koreografi dilakukan tanpa menggunakan peralatan tambahan.
2. Langkah. Ini adalah aerobik pada platform langkah. Pelajarannya sangat dinamis, menggunakan langkah-langkah yang berbeda, masing-masing dengan namanya sendiri. Saat bekerja dengan platform langkah, penting untuk mengamati teknik eksekusi: lutut harus sedikit ditekuk sepanjang waktu, jika tidak beban pada sendi lutut meningkat. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mengikuti aerobik langkah, maka kunjungi pelajaran dasar terlebih dahulu, di mana langkah-langkah dasar dipraktikkan. Pada tingkat lanjut (langkah 2, 3), gerakan dilakukan dengan langkah cepat menggunakan koreografi yang rumit, sehingga seorang pemula dapat mengalami cedera. Tapi langkah adalah salah satu kegiatan yang paling menarik.
3. Siklus. Itu dilakukan di ruang kelas yang dilengkapi dengan sepeda latihan khusus, di mana posisi setang, sadel, dan tingkat resistensi diatur. Sesi biasanya berlangsung selama 45 menit, di mana irama, resistensi, dan posisi tubuh bervariasi. Ada beberapa tingkat siklus untuk derajat kebugaran yang berbeda: dasar, C2, C3, interval. Indikator utamanya adalah detak jantung, yang diukur beberapa kali selama pelajaran.
4. Taibo. Pelajaran yang sangat dinamis dan menantang, unsur Muay Thai digunakan. Ini melatih daya tahan dan koordinasi dengan baik.
Latihan kekuatan. 1. Patung tubuh. Pelajaran ini ditujukan untuk pengembangan massa otot yang harmonis dan pembakaran lemak berlebih. Latihan dilakukan untuk semua kelompok otot, menggunakan berbagai peralatan: batang tubuh dan dumbel ringan, peredam kejut karet. Pelajaran berlangsung dengan kecepatan yang cukup cepat, tanpa jeda di antara latihan. Untuk pemula, lebih baik mengambil peralatan dengan berat minimum dan dengan cermat memantau teknik eksekusi yang ditunjukkan oleh pelatih.
2. Tubuh Bagian Atas dan Tubuh Bagian Bawah. Kelas untuk pengembangan dan penguatan otot-otot korset bahu atas dan tubuh bagian bawah, masing-masing. Peralatan yang sama digunakan seperti dalam latihan untuk semua kelompok otot.
3. Pompa. Ditujukan untuk melatih semua kelompok otot dan menciptakan kelegaan yang indah. Latihan dilakukan dengan kecepatan lambat, menggunakan banyak beban. Teknik yang benar sangat penting di sini.
4. FT - pelatihan fungsional. Semua latihan dilakukan terutama dengan beratnya sendiri, peralatan digunakan pada tingkat yang lebih rendah atau tidak sama sekali. Ini adalah salah satu kegiatan yang paling efektif.
Arah gabungan. Step & Sculpt, atau kelas interval. Ada pergantian latihan kekuatan dan melakukan kombinasi pada langkah. Denyut nadi tetap tinggi sepanjang sesi. Direkomendasikan bagi mereka yang ingin cepat menurunkan berat badan berlebih.
Arah dansa. Ini adalah aerobik dengan elemen gaya tarian yang berbeda: latin, tarian oriental, tari strip, hip-hop. Yang paling penting adalah tidak mengulangi semua langkah dengan tepat, tetapi untuk mendapatkan latihan aerobik, belajar mengendalikan tubuh Anda dan menikmati gerakannya.
Tubuh & Pikiran. Kelas ditujukan tidak hanya untuk meningkatkan tubuh, tetapi juga untuk menyelaraskan keadaan internal. Ini adalah yoga, Pilates, fitball. Pelajaran ini direkomendasikan untuk orang dengan penyakit tulang belakang dan persendian, serta untuk ibu hamil.
Kunci sukses adalah keteraturan, lebih baik pergi ke kelas di klub kebugaran setidaknya 3-4 kali seminggu. Sejumlah besar arah yang berbeda akan membuat latihan Anda bervariasi dan menyenangkan. Berolahraga dan jadilah sehat!
