Punggung kaki yang rendah dapat bersifat bawaan atau didapat, dan juga dapat menunjukkan masalah dengan struktur bagian tubuh ini. Saat berlatih menari, banyak yang mencoba dengan sia-sia untuk setidaknya meningkatkan kenaikan secara visual, tetapi untuk hasil nyata ada beberapa latihan yang efektif.
instruksi
Langkah 1
Berjalan di permukaan yang keras dengan jari kaki Anda selama 5-7 menit setiap hari. Otot-otot mengambil lebih banyak stres dan mulai meregang. Jangan malas. Olahraga teratur adalah kunci sukses.
Langkah 2
Berjalan bergantian di bagian luar dan dalam kaki. Pelajaran pendidikan jasmani di sekolah tidak sia-sia - sekarang Anda tahu cara melakukan banyak latihan untuk memperkuat kaki. Mereka juga akan membantu meningkatkan daya angkatnya. Latihan juga harus dilakukan pada permukaan yang keras, setiap hari selama minimal 5 menit.
Langkah 3
Ambil pensil. Duduk di sofa dengan pensil atau pena di lantai di sebelahnya. Dengan jari-jari satu kaki, tanpa membantu yang lain, ambil dan angkat pensil.
Langkah 4
Lakukan pijatan kaki - sendiri atau dengan spesialis. Pilihan kedua lebih baik karena perkembangan otot-otot kaki akan lebih profesional, dan karenanya lebih efektif.
Langkah 5
Gulung botol. Ambil dua botol kaca, duduk, letakkan kaki Anda di atasnya dan gulingkan di lantai hanya dengan kaki Anda. Pilihannya lebih sulit - untuk berdiri di dekat dinding, letakkan tangan Anda di atasnya, berdiri di atas dua botol dan gulung dalam posisi berdiri. Kursi dapat digunakan sebagai penyangga.
Langkah 6
Tarik kaus kaki Anda. Terus-menerus dan dalam situasi yang nyaman. Lepaskan sepatu Anda dan tarik jari-jari kaki Anda ke depan dengan hati-hati. Lakukan ini di rumah, kantor, dan sekolah. Hanya konsistensi yang akan memberikan efek.
Langkah 7
Letakkan kaki Anda terbalik di bangku, regangkan, dukung diri Anda dengan semua berat badan Anda dan mulailah meregangkan. Pada saat yang sama, jari kaki terentang ke depan. Lanjutkan perlahan dan hati-hati agar tidak merusak ligamen secara tidak sengaja.
Langkah 8
Gunakan sol ortopedi. Sol khusus memiliki bentuk anatomi kaki. Temukan yang nyaman untuk Anda di toko ortopedi dengan bantuan penjual, kenakan setidaknya tiga jam sehari.
