Benang adalah impian banyak gadis. Kemampuan untuk melakukan split merupakan indikator otot yang sangat teregang dan persendian yang terbuka. Latihan peregangan secara teratur akan membantu Anda mempersiapkan otot dan sendi Anda untuk split sebanyak mungkin.
instruksi
Langkah 1
Lakukan sedikit pemanasan untuk menghangatkan otot dan persendian Anda. Berdiri di kaki kiri, tekuk kaki kanan di lutut, gerakan rotasi bergantian di sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Lakukan 5-6 repetisi, ganti kaki. Berdiri di dinding, pindahkan berat badan ke kaki kiri, ayunkan kaki kanan ke depan dan ke belakang, dari kanan ke kiri. Buat 20 - 30 ayunan, ganti kaki. Lakukan 10 hingga 15 tekukan tubuh bagian atas ke arah kaki Anda.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan tangan di sepanjang tubuh Anda. Terjang ke depan dengan kaki kanan Anda, ambil kaki kiri Anda ke belakang sejauh mungkin, letakkan tangan Anda di paha kanan Anda, buat gerakan ke bawah yang kenyal. Ulangi latihan 20-30 kali, ganti kaki.
Langkah 3
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, dan turunkan lengan di sepanjang tubuh. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan, turunkan diri Anda serendah mungkin dan rasakan regangan pada otot paha bagian dalam kaki kiri Anda. Tarik ujung kaki kiri ke arah Anda. Pertahankan pose selama 1 - 1, 5 menit, ulangi latihan pada kaki lainnya.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan kaki terentang selebar mungkin, lengan terjalin di dada. Condongkan tubuh ke depan dan regangkan siku ke lantai, mencoba meraihnya. Putar tubuh Anda ke arah kaki kanan dan regangkan ke bawah lagi, lalu putar ke arah kaki kiri dan ulangi peregangan. Kembali ke posisi awal, biarkan otot beristirahat selama 2 - 3 menit dan buat beberapa tikungan lagi. Setiap kali, rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dan coba tekuk lebih rendah.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lengan di samping. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh bagian atas, letakkan telapak tangan di lantai dan pindahkan berat badan Anda sepenuhnya ke lengan. Secara bertahap rentangkan kaki Anda ke samping, bernapaslah dengan perut Anda, cobalah untuk mengendurkan otot-otot kaki Anda sebanyak mungkin dengan setiap pernafasan. Dengan setiap latihan, Anda akan melihat bahwa Anda menurunkan selangkangan Anda lebih rendah dan lebih rendah ke lantai.
