Banyak gadis memimpikan tubuh langsing dan indah. Anda dapat menghilangkan kelebihan lemak menggunakan serangkaian latihan khusus. Selain itu, jangan lupakan pola makan sehat yang benar. Hanya pendekatan komprehensif untuk masalah yang dapat diselesaikan dalam waktu singkat.
instruksi
Langkah 1
Kardio adalah olahraga yang paling efektif. Jenis latihan ini akan membantu Anda menjaga lemak tubuh Anda serendah mungkin. Selain menurunkan berat badan, latihan kardio akan memiliki efek menguntungkan pada hampir seluruh tubuh. Latihan-latihan ini meningkatkan efisiensi dan daya tahan, membantu melawan stres dan depresi, memperkuat jaringan tulang, mengurangi risiko aterosklerosis, dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Langkah 2
Untuk latihan pertama, berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Angkat lengan ke atas tanpa menekuk siku. Berjongkok dengan lembut dan lompat ke papan di telapak tangan Anda. Dorong ke atas di lantai tanpa menekuk tulang belakang Anda. Juga, dengan bantuan lompatan, kembali ke posisi semula. Ulangi latihan 2 set 8-10 kali.
Langkah 3
Jumping Legs akan memungkinkan Anda memaksimalkan penggunaan otot paha Anda. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Letakkan tangan Anda sejajar dengan tubuh. Terjang dengan kaki kanan Anda sehingga membentuk sudut kanan antara paha dan betis Anda. Selanjutnya, ubah posisi kaki dengan melompat, menukarnya. Latihan harus dilakukan selama 2-3 menit. Jika Anda ingin menambah beban, Anda dapat mengambil dumbel kecil seberat 1,5-2 kg di tangan Anda.
Langkah 4
Latihan yang sama efektifnya untuk menurunkan berat badan adalah "lompat dari jongkok". Letakkan kaki Anda selebar bahu. Tekuk lengan Anda dengan dumbel di siku setinggi dada. Duduk dan lompatlah dengan tajam, angkat halter di atas kepala Anda. Mendarat, tangan harus diturunkan lagi setinggi dada. Lakukan latihan selama 1-2 menit.
Langkah 5
Masuk ke posisi awal papan. Letakkan kaki lurus Anda di atas jari-jari kaki selebar bahu. Fokus utama harus pada lengan bawah. Harap dicatat: pada posisi awal, siku harus benar-benar berada di bawah sendi bahu. Gerakkan tubuh Anda secara bertahap ke belakang, hindari membungkuk di punggung bawah. Dorong dengan lengan Anda. Kembali perlahan ke posisi awal. Ulangi latihan 10-15 kali dalam 2 set.
Langkah 6
Perlu diingat bahwa latihan kardiovaskular juga mencakup lari, lompat tali, berolahraga dengan sepeda stasioner atau treadmill, dan berenang. Jika memungkinkan, kombinasikan latihan fisik dengan jenis beban kardio yang tersedia. Misalnya, di tempat kerja atau di rumah, naik tangga tanpa menggunakan lift. Jangan abaikan jalan kaki. Pergi ke kolam. Hanya pendekatan terpadu yang akan memungkinkan Anda mencapai hasil maksimal.
