Dipercaya bahwa selama latihan yang sangat intens, asam laktat menumpuk di otot, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Menurut penelitian terbaru, ini tidak sepenuhnya benar. Bagaimanapun, Anda dapat mencoba meminimalkan efek samping pelatihan yang tidak menyenangkan.
instruksi
Langkah 1
Asam laktat adalah konsekuensi dari proses glikolisis - pemecahan glikogen dan glukosa. Faktanya, itu adalah molekul glukosa yang terbelah dua. Pemecahan glukosa berfungsi untuk membentuk zat yang berguna (piruvat), yang digunakan sebagai sumber energi oleh sel-sel otot. Namun, dengan pelatihan intensif, karena percepatan glikolisis, kelebihan piruvat terbentuk, dan asam laktat terbentuk darinya.
Terlepas dari stereotip yang sudah mapan, penelitian menunjukkan bahwa asam laktat tidak selalu menjadi penyebab nyeri otot setelah berolahraga (seringkali akibat kerusakan serat mikroskopis). Efek negatif asam laktat lebih dimanifestasikan dalam penurunan produksi energi, kesulitan konduksi saraf dan kontraksi otot. Inilah sebabnya mengapa olahraga sering diikuti dengan kelelahan. Sementara itu, asam laktat merupakan sumber energi yang penting, serta sebagai bahan awal untuk sintesis glikogen dan glukosa. Hal ini terutama digunakan oleh otot sebagai bahan bakar energi selama latihan yang intens, sehingga sebenarnya berguna dan perlu. Sisa asam laktat di ginjal dan hati diubah menjadi glukosa.
Langkah 2
Untuk meminimalkan efek samping negatif dari olahraga berupa rasa sakit dan kelelahan yang ekstrem, ikuti beberapa aturan. Pertama, selalu lakukan pemanasan di awal sesi Anda dengan menghangatkan otot-otot Anda. Jangan lupa tentang peregangan juga. Sedangkan untuk peregangan, Anda membutuhkannya sebelum dan sesudah latihan. Perhatian khusus harus diberikan pada peregangan otot yang telah digunakan paling lama.
Langkah 3
Tingkatkan beban secara bertahap, saat Anda siap untuk itu. Jika Anda seorang pemula atau sudah lama tidak melakukan latihan fisik, maka jangan berusaha untuk segera memecahkan rekor. Mulailah dengan latihan singkat tanpa persiapan. Secara bertahap beralih ke aktivitas yang lebih intens.
Langkah 4
Jangan terpaku pada rasa sakit dan ketidaknyamanan. Saat Anda berlatih, manifestasi yang tidak menyenangkan ini akan semakin berkurang. Semakin terlatih seseorang, semakin cepat otot-ototnya dipulihkan. Dan jika terkadang otot sedikit sakit, itu bahkan bisa menyenangkan - Anda tahu Anda melakukan pekerjaan dengan baik selama latihan. Ini merupakan indikator bahwa otot sedang berkembang dan akan segera menjadi lebih kuat.
