Kemampuan duduk di tali dihargai tidak hanya dalam senam, menari atau seni bela diri, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Tampaknya - mengapa? Kemudian, untuk menjaga otot-otot tertentu dalam kondisi yang baik, kembangkan kelenturan pada persendian dan ligamen. Semua ini akan tercermin dalam gaya berjalan, keanggunan, postur, cara bergerak dan akan melindungi dari kemungkinan cedera - "jatuh, tersandung - gips".
Itu perlu
- Pakaian Olahraga
- Sepatu olahraga
- Kesabaran
instruksi
Langkah 1
Jika Anda belum terlibat dalam olahraga hingga saat ini, maka Anda tidak boleh langsung duduk di tali - Anda dapat membahayakan diri sendiri. Mulailah berolahraga secara bertahap, tetapi teratur, dan dalam sebulan Anda akan siap untuk melakukan deep split.
Langkah 2
Bersiaplah untuk latihan Anda - kenakan pakaian olahraga yang nyaman. Anda tidak bisa duduk di atas benang dengan jeans atau rok. Sepatu juga harus nyaman, tanpa tumit dan dengan sol yang tidak licin.
Langkah 3
Latihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan - lari melalui taman, lompat tali, lakukan serangkaian squat.
Langkah 4
Sekarang regangkan.
Duduk di tanah, kaki rapat, di depan Anda. Condongkan tubuh ke depan, raih jari-jari kaki Anda. Cobalah untuk menyentuh kaki Anda dengan dada Anda. Jaga punggung tetap lurus, jangan menekuk "kucing". Tekuk kaki kanan Anda dan raih ke arah jari kaki kiri Anda. Ubah kaki Anda.
Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda pada sudut 90 derajat. Regangkan secara bergantian ke kanan lalu ke kaki kiri.
Dalam posisi yang sama, condongkan tubuh ke depan dan regangkan dengan punggung lurus di antara kedua kaki selama 30 detik.
Langkah 5
1 minggu.
Mulailah dengan latihan - terjang ke depan. Lakukan serangkaian lunge, pertama jongkok dengan kaki kanan, tarik punggung kiri selama 30 detik, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
Langkah 6
2 minggu
Dari minggu pertama kami menambahkan latihan berikut ke latihan - luruskan kaki kanan dan regangkan ke kaus kaki selama 30 menit. Kami berganti kaki. Pastikan punggung Anda lurus setiap saat.
Langkah 7
3 minggu.
Tambahkan latihan berikut. Posisi awal - terjang ke depan dengan kaki kanan. Angkat kaki kiri dan tarik ke arah belakang. Kami mengganti kaki dan melakukan latihan yang sama lagi.
Langkah 8
4 minggu
Kami melakukan tiga latihan sebelumnya dan perlahan mulai duduk di tali. Jangan langsung melakukan split yang dalam. Pertama, duduk di lantai dalam posisi terbelah, bantu diri Anda dengan ujung jari Anda, tetapi jangan lupa untuk menjaga punggung tetap lurus.
