Dokter tidak merekomendasikan untuk berolahraga di malam hari - ini menyebabkan gangguan tidur, meskipun orang yang berbeda memiliki bioritme yang berbeda, dan bagi sebagian orang, pelatihan seperti itu tidak berbahaya. Jika Anda mematuhi beberapa aturan - untuk tidak membebani tubuh, pastikan untuk melakukan peregangan dan latihan pernapasan setelah olahraga, cukup tidur - maka Anda dapat berolahraga di malam hari, tetapi tetap disarankan untuk mencurahkan siang hari untuk aktivitas fisik.
Kontra bermain olahraga di malam hari
Aktivitas olahraga menyebabkan aktivasi semua sistem tubuh - sirkulasi darah meningkat, metabolisme meningkat, hormon mulai diproduksi, termasuk sejumlah adrenalin. Tubuh kencang, otak mulai bekerja lebih cepat. Tertidur setelah berolahraga hampir tidak mungkin, kecuali orang tersebut tidur sehari sebelumnya dan berlatih sampai kelelahan - tetapi ini sangat tidak sehat, terutama untuk sistem kardiovaskular. Kebanyakan orang tidak akan bisa tertidur di malam hari setelah berolahraga, yang akan menyebabkan gangguan tidur. Jam biologis dirancang sedemikian rupa sehingga tubuh membutuhkan istirahat di malam hari.
Tetapi tidak semua orang hidup dengan jadwal yang sama. Jika tubuh Anda dengan sempurna mentolerir terjaga di malam hari, dan di siang hari Anda merasa lelah dan malas, jika jadwal Anda memungkinkan Anda untuk cukup tidur, misalnya, di pagi hari atau di siang hari, maka Anda bisa berlatih di malam hari.
Bagaimana cara melakukan olahraga di malam hari?
Beberapa atlet dan binaragawan terkenal berlatih di malam hari: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Dengan hati-hati merencanakan kelas mereka dan mengikuti beberapa aturan penting, mereka telah mencapai sukses besar. Salah satu keuntungan terpenting dari aktivitas fisik malam hari adalah tidak adanya kebisingan kota, kedamaian dan ketenangan, yang berkontribusi pada konsentrasi. Malam hari adalah waktu yang tepat untuk berlatih yoga, tetapi olahraga lain juga dapat dilakukan pada waktu ini.
Agar tidak mengekspos tubuh Anda pada beban yang besar dan tidak membahayakan diri sendiri, Anda perlu cukup tidur sebelum pelatihan - baik tidur malam sebelumnya, atau di siang hari. Ingatlah bahwa kemungkinan besar Anda harus tetap terjaga setelah kelas selama beberapa jam. Ini terutama berlaku bagi mereka yang melakukan latihan kekuatan. Berenang, latihan peregangan, yoga menenangkan tubuh - lebih mudah tertidur setelah itu.
Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk mendapatkan tidur yang cukup sebelum berolahraga, tidurlah setidaknya tiga hingga empat jam di malam hari untuk menghindari masalah jantung akibat olahraga malam secara teratur. Latihan peregangan dan pernapasan setelah berolahraga akan membantu membawa tubuh Anda ke dalam keadaan tenang.
Jika Anda berolahraga larut malam, ingatlah untuk makan malam tiga jam sebelum berolahraga - tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang cukup untuk berolahraga. Berolahraga dengan perut kosong itu berbahaya.
Pantau kesehatan Anda selama olahraga malam secara teratur, ukur tekanan darah dan detak jantung, dan jika pembacaannya tidak normal, ubah jadwal Anda, jika tidak, risiko penyakit kardiovaskular meningkat.
