Pergi ke gym untuk pertama kalinya selalu sedikit mengasyikkan. Untuk menghindari beberapa kesalahan umum dan memperbaikinya, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.
1. Saya akan pergi ke gym - saya akan menurunkan berat badan
Tentu saja olahraga sangat penting dalam menurunkan berat badan, namun tanpa mengubah kebiasaan makan, akan cukup sulit untuk mendapatkan tubuh langsing. Oleh karena itu, untuk menjamin penurunan berat badan, selain aktivitas kebugaran yang teratur, Anda harus memperhatikan pola makan Anda.
2. Mengapa saya membutuhkan pelatih? Aku bisa menanganinya sendiri
Jika menurut Anda rencana latihan tidak diperlukan untuk produktivitas kelas, maka ini tidak begitu - berjalan kacau dari satu simulator ke simulator lainnya, kemungkinan besar, tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Jika layanan pelatih pribadi terlalu mahal untuk Anda, Anda dapat meminta bantuan instruktur yang bertugas, yang akan memberikan tip untuk pertama kalinya dan menunjukkan cara kerja simulator tertentu.
3. Pemanasan membutuhkan banyak waktu - saya bisa melakukannya tanpanya
Latihan pemanasan dan peregangan adalah bagian penting dari latihan Anda. Mengabaikannya dapat memicu nyeri otot berikutnya dan bahkan cedera. Sebelum memulai bagian utama dari latihan Anda, pastikan untuk berolahraga di treadmill atau sepeda stasioner setidaknya selama 10 menit untuk "pemanasan". Langkah terakhir adalah melakukan beberapa latihan peregangan.
4. Semakin banyak waktu di gym, semakin baik
Sebaiknya Anda tidak pergi ke gym setiap hari, sebaiknya lakukan tidak lebih dari 3-4 kali seminggu agar otot Anda bisa beristirahat. Durasi latihan juga tidak selalu menjadi indikator efektivitasnya. Ambil contoh, latihan interval, yang sangat intens dalam waktu singkat.
5. Semua perhatian pada area masalah
Banyak gadis biasanya memilih satu atau beberapa "area masalah" dari tubuh mereka dan mencoba membangun latihan di sekitar mereka, melupakan yang lainnya. Yang terbaik adalah memulai dengan latihan penguatan umum yang akan membantu mengencangkan sosok Anda secara keseluruhan, dan kemudian mengarahkan perhatian Anda ke pinggul, kaki, atau bokong Anda.
6. Pantau pernapasan Anda? Mengapa demikian ?
Kesalahan umum yang dilakukan banyak pemula adalah sesak napas saat berlari atau berolahraga dengan peralatan kardiovaskular. Untuk mencegah hal ini terjadi, pasang beban yang layak, di mana Anda tidak perlu tersedak. Cobalah bernapas melalui hidung atau jangan membuka mulut setidaknya saat menghirup. Saat melakukan latihan kekuatan, selalu buang napas dengan usaha.
7. Saya akan berlatih dengan perut kosong
Ada alasan tertentu untuk ini - makanan lezat 15 menit sebelum mengunjungi gym akan memberi Anda banyak sensasi tidak menyenangkan selama kelas. Namun, Anda juga tidak bisa datang ke pelatihan dalam keadaan lapar. Pilihan ideal adalah makan hidangan apa pun dengan karbohidrat kompleks (pasta, sereal gandum utuh, kentang panggang) dalam satu setengah jam, tetapi tanpa protein - terlalu lama untuk dicerna. Jika Anda masih tidak punya waktu untuk makan, Anda bisa makan snack pisang sesaat sebelum latihan.
