Sistem latihan fisik India kuno, yaitu yoga, telah dikenal luas dan populer di Eropa sejak pertengahan abad terakhir. 60 tahun ini sudah cukup bagi para ilmuwan medis untuk mendapatkan hasil yang dapat diandalkan tentang efek positif yoga pada kondisi umum tubuh dengan bantuan teknik dan peralatan modern.
instruksi
Langkah 1
Yoga adalah sejumlah besar latihan asana, dari mana instruktur yang kompeten dapat menyusun kompleks individu untuk orang-orang dari segala usia dan kemampuan fisik, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan. Pada saat yang sama, keefektifan latihan yang cukup statis ini tidak bergantung pada kerumitan penerapannya, bahkan asana yang paling sederhana pun dapat memiliki efek nyata pada keadaan fisik dan intelektual. Mereka semua memiliki nama mereka sendiri dalam bahasa Sansekerta.
Langkah 2
Jadi, misalnya, kinerja rutin sarvangasana bahkan dapat mengubah komposisi kimia dan biokimia darah - untuk mengurangi jumlah gula, jumlah total katekolamin plasma dan lipid serum dengan peningkatan jumlah protein whey. Dimasukkannya chaalasana dalam kompleks harian memungkinkan tidak hanya untuk mengurangi jumlah katekolamin dalam darah, tetapi juga untuk meningkatkan kandungan kortisol dalam plasmanya, dan 17-ketosteroid dan 17-hidroksikortikosteroid dalam urin. Efek asana ini, yang ditujukan untuk mempercepat metabolisme, dengan meningkatkan aktivitas kelenjar adrenal, dijelaskan. Omong-omong, penurunan kadar gula darah diamati pada 64% orang yang melakukan bahkan latihan standar yang kompleks.
Langkah 3
Untuk menilai efeknya pada kondisi fisik umum tubuh, penelitian dilakukan di mana dua kelompok siswa ambil bagian. Pada kelompok pertama, di bawah bimbingan seorang instruktur, setiap hari selama 30 menit, subjek melakukan asana kompleks yang tidak terlalu sulit, seperti: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana, dll. Pada kelompok kedua, siswa juga melakukan latihan fisik, tetapi yang biasa adalah penguatan. Setelah 3 minggu, tes dilakukan, hasilnya dengan jelas membuktikan bahwa pada kelompok pertama "indeks kondisi fisik" umum melebihi indikator yang sama pada kelompok kedua sebesar 4,43 poin. Tes diulang setelah 2 minggu, di mana tidak ada sesi yoga yang dilakukan. Nilai indeks selama ini mengalami penurunan sebesar 2,83 poin.
Langkah 4
Yoga telah terbukti memiliki efek positif pada aktivitas otak dan meningkatkan kecerdasan. Untuk ini digunakan tes matematika, yang dilakukan sebelum dan sesudah melakukan ujayi pranayama di padmasana, serta sebelum dan sesudah latihan yoga yang dilakukan selama sebulan. Dalam kasus pertama dan kedua, kinerja otak meningkat tajam.
