Lemak tubuh yang terlihat di daerah pinggang adalah alasan serius untuk mengatasi bentuk tubuh Anda. Olahraga, gaya hidup aktif dan nutrisi yang tepat adalah bahan dari kesuksesan Anda.
Diperlukan
- - lingkaran senam;
- - tongkat senam;
- - halter;
- - karet perban;
- - rol senam;
- - keanggotaan gym;
- - DVD dengan latihan;
- - akses ke internet.
instruksi
Langkah 1
Putar lingkaran senam di pinggang Anda. Mulailah dengan 10-15 menit sehari dan bekerja hingga 30-40 menit. Latihan ini bisa dilakukan 4-5 kali seminggu.
Langkah 2
Lakukan latihan tongkat senam (bahkan pegangan sekop yang halus atau yang serupa bisa dilakukan). Berdiri dalam posisi awal: kaki selebar bahu, tongkat bertumpu di bahu Anda, seperti kursi goyang, tangan Anda berada di sepanjang proyektil di kedua sisi. Lakukan tikungan batang tubuh ke arah yang berbeda, bergantian dengan putaran tubuh. Biarkan 10-15 menit untuk latihan ini.
Langkah 3
Ambil halter, pilih berat yang optimal untuk Anda, dan ambil posisi awal: kaki menyatu, kaki sejajar satu sama lain, satu tangan memegang proyektil, yang lain menopang bagian belakang kepala dengan telapak tangan. Tekuk ke arah yang berbeda. Latihan ini melatih otot perut miring, yang juga bertanggung jawab untuk pinggang yang indah.
Langkah 4
Jika Anda membeli yang kedua untuk tongkat senam yang ada, Anda dapat membuat mesin latihan rumah yang sederhana dan efektif. Hubungkan cangkang dengan aman dengan perban karet di kedua ujungnya. Berdiri dengan kaki Anda di salah satu tongkat, dan letakkan yang lain di bahu Anda, condongkan 90 derajat. Luruskan dengan mulus, lalu miringkan lagi. Tergantung pada kebugaran fisik Anda, jumlah strip perban karet dapat berkisar dari dua hingga sepuluh.
Langkah 5
Dapatkan keanggotaan gym, di mana, di bawah bimbingan pelatih berpengalaman, Anda dapat melakukan latihan di simulator khusus yang akan fokus melatih otot punggung.
Langkah 6
Pilih fitnes, stretching, Pilates, dll sebagai metode efektif untuk memerangi lemak tubuh di area pinggang. Bergabunglah dengan grup olahraga atau berolahraga di rumah dengan mengikuti instruksi video dari internet atau DVD.
Langkah 7
Jangan lupa untuk memantau diet Anda, kecualikan permen, produk berlemak dan tepung darinya. Makan lebih banyak buah dan sayuran dan minum cukup air, membatasi asupan garam Anda.
Langkah 8
Pimpin gaya hidup aktif: ganti, jika mungkin, mengendarai mobil dengan berjalan kaki, bersepeda, berlari, melakukan olahraga pagi, dll.
