Keinginan untuk menjadi langsing dan memiliki perut yang indah menyatukan wanita dari segala usia. Banyak orang dengan hati-hati melatih otot perut, tetapi hasil yang diinginkan tetap tidak dapat dicapai. Mungkin Anda lupa tentang otot-otot perut yang miring. Tetapi merekalah yang bertanggung jawab atas pinggang yang kurus. Tanpa melatih otot-otot ini, mustahil untuk mendapatkan perut yang sempurna. Tingkat kesulitan latihan ini meningkat dari yang pertama hingga yang terakhir.
Itu perlu
- Matras senam
- Ekspander
- Bangku gym atau kursi stabil.
instruksi
Langkah 1
Duduk di lantai. Kaitkan pita expander di atas kaki, dengan lengan terentang, pegang gagang setinggi dada. Sambil meregangkan otot-otot tubuh Anda, perlahan-lahan putar ke samping. Kaki dan bokong harus tetap tidak bergerak. Semakin lengan dan kaki diluruskan, semakin sulit untuk melakukan latihan ini.
Langkah 2
Berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh Anda. Tekuk lutut Anda dan angkat sehingga betis Anda sejajar dengan lantai. Perlahan miringkan kaki Anda ke samping. Segera kembali ke posisi awal, lalu turunkan kaki Anda ke sisi yang lain.
Langkah 3
Berbaring di sisi Anda. Jaga kaki Anda bersama-sama. Letakkan lengan bawah Anda di lantai. Itu harus terletak tepat di bawah bahu. Kencangkan otot perut dan punggung dan angkat panggul dari lantai. Tubuh harus berada dalam garis lurus sempurna. Tahan selama 15-30 detik. Kemudian ulangi untuk sisi lainnya.
Langkah 4
Berbaring telentang dengan lutut sedikit ditekuk. Rentangkan tangan kanan Anda pada sudut kanan ke tubuh, tekan tangan kiri ke pelipis. Tekuk lutut Anda ke kanan, sehingga berputar ke samping. Kencangkan perut Anda dan angkat tubuh bagian atas dari lantai. Cobalah untuk mencapai lutut kiri Anda dengan siku kiri Anda. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi lain.
Langkah 5
Duduk di tepi bangku pelatihan. Tekuk kaki Anda di sudut kanan dan angkat ke atas. Tarik lutut kiri ke arah bahu kanan. Jangan melebarkan kaki Anda. Ulangi memutar ke sisi lain. Untuk membuat latihan ini sesulit mungkin, jangan letakkan tangan Anda di kursi. Jaga agar lengan yang ditekuk terpisah setinggi dada.
Langkah 6
Duduk di lantai. Angkat kaki menyilang di pergelangan kaki 10 - 15 cm. Genggam tangan Anda dan regangkan di depan Anda setinggi dada. Miringkan tubuh ke belakang sekitar 45 derajat. Pertahankan keseimbangan dalam posisi ini dan putar badan Anda dengan paksa ke samping. Jaga punggung Anda tetap lurus.
