Obliques yang kuat membantu membentuk perut rata dan pinggang yang indah. Anda dapat memompanya dalam beberapa minggu jika Anda melakukan serangkaian latihan sederhana. Berolahraga setiap hari satu jam sebelum makan atau satu setengah jam setelah makan.
Latihan untuk otot-otot miring internal perut
Berdirilah di depan cermin besar agar Anda dapat melihat dengan jelas gerakan Anda selama berolahraga. Kencangkan area panggul Anda dengan menguncinya di tempatnya. Tarik tubuh ke kanan, sementara otot perut akan mengencang sekuat mungkin. Kembali ke posisi awal. Regangkan tubuh bagian atas ke kiri. Lakukan latihan 12 hingga 15 kali.
Tekuk lengan Anda sedikit di siku dan putar tubuh ke kanan dan kiri. Perhatikan posisi pinggul, mereka harus diperbaiki di satu tempat, jika tidak beban pada otot perut miring akan lemah. Putar selama dua menit.
Letakkan telapak tangan di pinggul, dan buat gerakan memutar ke kanan dengan tubuh Anda. Pada saat yang sama, jaga agar panggul tetap terpasang. Lakukan 20 putaran, lalu ubah arah. Saat melakukan latihan, jangan terlalu banyak menarik tubuh ke belakang, jika tidak, Anda dapat merusak tulang belakang.
Angkat tangan kanan ke atas, letakkan telapak tangan kiri di pinggang. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tubuh Anda ke kiri, tarik napas dan luruskan. Lakukan 19 repetisi lagi. Kemudian tukar tangan Anda dan tekuk ke kanan.
Berdiri tegak dengan tangan di depan dada. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh Anda ke depan dan rentangkan tangan kanan Anda. Saat Anda menarik napas, bangkit. Pada tikungan berikutnya, rentangkan lengan kiri Anda di depan Anda. Lakukan 20 tikungan.
Situasinya sama. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kiri Anda di atas lantai, pada saat yang sama regangkan siku kanan Anda ke arah lutut. Saat menarik napas, kembalikan kaki Anda ke lantai. Ulangi latihan dengan lutut kanan dan siku kiri. Lakukan 20 set untuk setiap opsi.
Duduk dengan lutut ditekuk dan tangan disilangkan di depan dada. Saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh Anda ke kiri dan regangkan siku kanan ke arah lutut kiri. Saat menarik napas, luruskan tubuh. Selanjutnya, belok ke kanan dan sentuh siku kiri ke lutut kanan. Lakukan latihan 30 kali.
Latihan untuk otot perut miring eksternal
Berbaring telentang, turunkan lengan, tekuk lutut, dan letakkan kaki di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh, regangkan dagu ke pangkal leher. Cobalah untuk menjangkau dengan jari-jari tangan kiri Anda ke kaki dengan nama yang sama. Kembali ke tengah. Kemudian ikuti gerakan yang sama ke kanan. Bernapaslah secara merata sambil mengayun. Lakukan latihan selama satu menit. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda ke lantai.
Angkat tangan ke atas, angkat kaki dari lantai. Dengan menghembuskan napas, putar, arahkan kedua lutut ke kiri, dan gerakkan lengan ke kanan. Saat Anda menarik napas, bawa tangan dan lutut Anda kembali ke tengah. Kemudian gerakkan kaki Anda ke kanan dan tangan Anda ke kiri tubuh. Lakukan 10 putaran di kedua versi.
