Saat memompa pers, kami mencurahkan banyak waktu untuk melatih otot anterior. Ini benar - lagi pula, elaborasinyalah yang membuat pers menjadi emboss seperti yang kita inginkan. Tetapi studi tentang otot-otot miring pers juga patut mendapat perhatian, karena otot-otot pers yang miringlah yang memungkinkan tubuh kita mengambil bentuk yang diinginkan, seringkali otot-otot miringlah yang membuat pers begitu menarik bagi pemirsa eksternal.
Diperlukan
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Untuk melatih otot-otot miring, disarankan untuk memulai dengan tikungan lateral. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Jauhkan tangan Anda di belakang kepala Anda, tetapi jangan menguncinya. Tekuk ke sisi kanan sampai siku menyentuh lutut kaki, perlahan, kendalikan gerakan sepanjang panjangnya. Luruskan dengan lembut, lalu lakukan gerakan yang sama ke sisi kiri. Jika perlu, Anda bisa memiringkan tubuh sedikit, tetapi tidak terlalu banyak. Lakukan lima hingga enam set, masing-masing lima belas hingga dua puluh repetisi.
Langkah 2
Untuk melatih otot-otot miring, disarankan untuk memulai dengan tikungan lateral. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Jauhkan tangan Anda di belakang kepala Anda, tetapi jangan menguncinya. Tekuk ke sisi kanan sampai siku menyentuh lutut kaki, perlahan, kendalikan gerakan sepanjang panjangnya. Luruskan dengan lembut, lalu lakukan gerakan yang sama ke sisi kiri. Jika perlu, Anda bisa memiringkan tubuh sedikit, tetapi tidak terlalu banyak. Lakukan lima hingga enam set, masing-masing lima belas hingga dua puluh repetisi.
Langkah 3
Amankan kaki Anda dalam posisi lateral di bangku miring untuk melatih perut. Lakukan pengangkatan pada masing-masing sisi secara bergantian, dengan kekuatan mengangkat sisi tubuh yang menghadap ke atas. Pada saat yang sama, tangan berada di belakang kepala dan terjepit erat ke dalam kunci. Setelah Anda bekerja di satu sisi, berguling ke sisi lain dan kerjakan di sisi lain. Lakukan secara bergantian lima hingga enam pendekatan, masing-masing dengan tujuh hingga delapan pengulangan.
