Perut yang kencang dan minimnya timbunan lemak di daerah pinggang merupakan dambaan tidak hanya bagi wanita, tetapi juga bagi pria. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda perlu memompa perut dan otot perut miring secara teratur. Berlatih setidaknya 3 kali seminggu, maka obliques yang kuat akan membuat Anda bangga dengan pencapaian Anda sendiri.
Itu perlu
Halter dengan berat mulai dari 0,5 kg hingga 5 kg
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, tangan di pinggang. Condongkan tubuh ke depan, buat gerakan melingkar, menggambarkan amplitudo maksimum di sekitar sumbu Anda. Ulangi latihan ini 10 kali di setiap arah.
Langkah 2
Berdiri tegak, ambil dumbel, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh bagian atas ke kanan sebanyak mungkin. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Dengan pernafasan berikutnya, turunkan diri Anda ke kiri. Ulangi latihan ini 20 kali di setiap arah.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan telapak tangan di bahu. Saat Anda menarik napas, putar pinggang ke kanan, saat Anda menghembuskan napas, kembali. Ulangi memutar ke kiri. Lakukan latihan 20 kali di setiap arah.
Langkah 4
Berbaring di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan perut Anda, angkat tubuh bagian atas dan raih dengan siku kiri ke lutut kanan. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Dengan napas berikutnya, bangkit dan sentuh siku kanan ke lutut kiri. Ulangi latihan ini 20 kali di setiap arah.
Langkah 5
Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping, angkat kaki lurus ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda ke lantai di sebelah kanan, sambil menarik napas, angkat kaki Anda lagi. Ulangi latihan ini 20 kali di setiap arah.
Langkah 6
Berdiri tegak, ambil dumbel di tangan Anda, tekuk siku dan tekan ke tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tangan kanan di atas kepala, tekuk ke kiri. Dengan menghirup, kembali ke posisi awal. Dengan napas berikutnya, tekuk tepat ke kanan, angkat tangan kiri di atas kepala. Buat 20 tikungan di setiap sisi.
