Atlet pemula sering tertarik pada cara memompa pers dengan benar untuk menghilangkan lemak dari perut. Untuk melakukan ini, cukup melakukan serangkaian latihan kekuatan dan kardio tertentu, serta makan dengan benar.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda ingin memompa perut dengan benar untuk menghilangkan lemak perut, tulis tujuan ini di selembar kertas dan pertahankan terus-menerus, memotivasi diri Anda setiap hari. Dedikasikan 3-5 hari pertama untuk meningkatkan tingkat ketahanan tubuh secara keseluruhan dan mempersiapkannya untuk beban yang lebih berat. Mulailah setiap pagi dengan latihan, regangkan tubuh Anda dengan baik dan lakukan gerakan memutar dan menekuk tubuh. Lakukan 10-20 squat dan push-up. Setelah itu, lakukan lari pagi Anda. Berkat ini, otot-otot perut akan cepat kencang.
Langkah 2
Buatlah jadwal makan. Fokus pada makanan berprotein seperti daging ayam putih, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan sereal. Yang terbaik adalah makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil, istirahat seimbang di antara waktu makan. Cobalah untuk minum setidaknya satu, dan sebaiknya dua liter air sehari. Hindari makanan yang digoreng, bertepung, dan manis.
Langkah 3
Selanjutnya, mulailah melakukan serangkaian latihan harian yang akan membantu Anda memompa perut untuk menghilangkan lemak perut. Latihan pemanasannya adalah sebagai berikut: berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan tangan di pinggang. Lakukan tekukan badan ke kiri dan ke kanan sampai berhenti, tanpa menekuk tulang belakang. Latihan ini juga bekerja dengan baik pada otot perut miring.
Langkah 4
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan terlipat di belakang kepala. Angkat tubuh, sambil secara bersamaan memutarnya dan mencoba secara bergantian menyentuh siku kiri ke lutut kanan, dan siku kanan ke lutut kiri. Lakukan 20-30 repetisi dalam 3 set. Latihan ini "memompa" otot perut bagian atas dan miring.
Langkah 5
Berbaring telentang dan jaga tubuh dan tangan di lantai, angkat kaki ke atas 45-90 derajat dan perlahan turunkan ke posisi semula. Lakukan 20-30 repetisi yang sama dalam 3 set. Duduk di bangku (sofa, kursi), pegang ujungnya dengan tangan Anda. Tarik tubuh Anda sedikit ke belakang dan mulailah mengangkat kaki Anda ke atas, tekuk di lutut. Sentuh mereka ke perut. Lakukan setidaknya 40-50 repetisi dalam 3 set. Latihan-latihan ini bekerja pada perut bagian bawah.
Langkah 6
Melakukan serangkaian latihan ini cukup untuk menurunkan berat badan dan membentuk perut di rumah. Kesulitan bisa muncul, mungkin hanya dengan adanya perut yang sangat bengkak karena lemak. Dalam hal ini, Anda mungkin memerlukan pelatihan tambahan selama 1-2 bulan. Cobalah untuk menambah beban setiap 1-2 hari, menambah jumlah pengulangan dan pendekatan. Di akhir setiap latihan, Anda harus merasakan sensasi terbakar di otot perut, yang menunjukkan teknik eksekusi yang benar.
