Otot-otot perut yang menonjol ke atas menekankan keindahan perut, membuat pinggang ramping dan indah, dan menopang tulang belakang saat membungkuk dan memutar tubuh. Selain itu, kelompok otot ini sangat penting dalam olahraga kontak - sepak bola, hoki, seni bela diri.
Bagi mereka yang mengambil langkah pertama dalam pengembangan otot-otot pers miring, diperlukan latihan dengan beban rendah - berbagai jenis tikungan.
Memutar
Putaran paling sederhana adalah dengan memutar tubuh ke samping sambil berdiri. Dalam hal ini, panggul harus tetap tidak bergerak. Latihan semacam itu sering dimasukkan dalam kompleks latihan fisik pagi atau pemanasan. Namun, jangan meremehkan mereka: bahkan dengan ringan yang terlihat, mereka memberikan beban yang baik pada otot-otot miring. Lakukan 20-25 putaran tubuh dengan lengan terentang ke samping dalam beberapa pendekatan - dan otot yang tidak siap akan sedikit sakit keesokan harinya.
Salah satu jenis puntiran adalah latihan pada bilah horizontal. Bergantung di palang, putar panggul Anda ke samping. Selain manfaat langsung untuk pengembangan otot miring, tulang belakang rileks dan meregang dengan baik, tulang rawannya diremas.
Binaragawan Amerika sangat suka melakukan ikal dengan barbel di bahu mereka, duduk di bangku. Berat bilah dipilih secara individual, kecepatan latihannya lambat dan halus. Perhatian khusus diberikan pada momen-momen penghentian rotasi di satu arah dan awal gerakan di arah lain. Dalam mengatasi gaya inersia batang itulah beban utama pada otot-otot miring terletak. Jumlah belokan dapat bervariasi dari 50 hingga 100, dan jumlah pendekatan dari 3 hingga 5.
Latihan lainnya
Latihan miring lainnya juga akan membantu pada awalnya. Berdiri tegak, angkat tangan ke atas. Kaki lebih lebar dari bahu. Mencondongkan tubuh ke depan, putar tubuh sehingga tangan Anda menyentuh ujung kaki yang berlawanan. Laju eksekusi rata-rata dengan konsentrasi perhatian pada titik terendah dari tanjakan.
Tubuh membungkuk ke samping dengan dumbel di tangan yang diturunkan. Dalam hal ini, tubuh harus ditekuk dengan ketat ke samping, punggung bawah tidak boleh ditekuk. Berat dumbbell rata-rata; saat dimiringkan, dumbbell harus meluncur di sepanjang garis tubuh. Kecepatan rata-rata.
Bergantung di palang, angkat kaki, tekuk lutut, ke bahu. Tidak seperti mengangkat kaki lurus, latihan ini jauh lebih mudah dilakukan oleh pemula.
Penebang. Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Ambil halter ringan, dengan berat tidak lebih dari 5 kg, di tangan Anda dan angkat di atas bahu Anda. Kencangkan perut, turunkan dengan lembut secara diagonal ke kaki yang berlawanan dan bawa melewati kaki bagian bawah dari luar.
Semua latihan yang dijelaskan harus dilakukan 10-20 kali dalam beberapa pendekatan. Latihan untuk otot perut miring dapat dilakukan dalam kombinasi dengan memompa pers. Jika selama seminggu pers bergoyang dengan beberapa latihan, studi tentang otot-otot miring dapat dibedakan sebagai pelajaran terpisah.
