Apakah Anda armwrestle atau hanya ingin jabat tangan yang kuat? Mungkin Anda suka memanjat, atau Anda membutuhkan tangan yang kuat untuk olahraga lain? Bagaimanapun, jika Anda tertarik untuk memompa tangan Anda, lihat instruksi di bawah ini untuk cara melakukannya.
instruksi
Langkah 1
Kepala menuju bar horizontal. Menggantung di palang horizontal dengan sempurna memperkuat otot-otot tangan dan lengan bawah. Tunggu di bar selama 30 detik. Lakukan beberapa set setiap hari. Latihan ini akan lebih efektif jika Anda menarik diri sedikit dan bertahan dalam keadaan tidak stabil ini.
Pull-up yang teratur juga akan membantu Anda membentuk lengan. Tarik ke atas dengan genggaman maju dan mundur untuk memompa lebih penuh.
Anda juga dapat menggantung di setiap lengan secara bergantian.
Langkah 2
Beli ekspander tangan. Perangkat ini sangat cocok untuk tugas kita. Ekspander memperkuat tangan mereka dan orang-orang yang menderita cedera tangan dan hanya atlet, misalnya, pegulat. Peras expander 200-300 kali berturut-turut dengan masing-masing tangan sampai lengan bawah Anda membengkak seperti pelaut Popeye. Dengan jeda singkat, ulangi pendekatan untuk masing-masing tangan. Anda perlu melakukan latihan ini secara teratur, hampir setiap hari.
Langkah 3
Berolahraga dengan barbel atau dumbel. Latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot lengan bawah Anda adalah dumbbell atau fleksi barbel. Dalam hal ini, beratnya tidak boleh terlalu besar. 10 kg sudah cukup untuk atlet yang cukup berpengalaman. Penekanan dalam latihan ini harus pada jumlah pengulangan dan durasi penundaan proyektil di titik teratas. Pegang dumbel atau barbel selama sekitar 10-15 detik di titik teratas, dan turunkan kembali proyektil secara perlahan.
Langkah 4
Gunakan widget. Ini adalah bola inersia kecil yang dapat diperas, dipelintir, digulung, dan bekerja secara paralel di depan komputer. Paling sering, pemain tenis menggunakannya untuk latihan mereka, tetapi juga cocok untuk orang lain yang ingin mengangkat tangan mereka.
