Jika Anda ingin memperbaiki bentuk leher Anda, Anda harus menghabiskan setidaknya beberapa bulan pelatihan. Sekilas, otot-otot di bagian tubuh ini sama sekali tidak penting. Tapi hanya pada awalnya. Faktanya, leher yang kuat akan melindungi tulang belakang dari berbagai cedera. Hal inilah yang membuat tak hanya para atlet, tapi juga masyarakat biasa geleng-geleng kepala.
instruksi
Langkah 1
Setelah Anda memutuskan untuk memompa leher Anda, pergilah ke gym. Di salah satu dari mereka, seorang pelatih profesional akan ditugaskan kepada Anda, yang akan menjelaskan tujuan dari simulator yang ada. Temukan program pelatihan yang tepat untuk Anda dan mulai pelatihan. Ini harus dilakukan dengan mempertimbangkan kemampuan fisik Anda, persiapan, waktu luang, dll. Namun, dengan pekerjaan penuh, Anda dapat membangun otot leher dan rumah.
Langkah 2
Jika Anda lebih suka pelatihan di dalam dinding rumah Anda, harap bersabar, karena Anda harus sering berolahraga. Telah terbukti bahwa lebih baik melakukan tugas-tugas tertentu beberapa kali dengan sedikit tekanan pada kelompok otot ini daripada melakukannya dengan jarang, tetapi sangat intens. Buat aturan praktis untuk melakukan pemanasan umum.
Langkah 3
Untuk memompa leher Anda, Anda harus mengikuti aturan tertentu. Pertama, latihan harus lancar dan bebas dari gerakan tiba-tiba. Mencapai hasil yang efektif tergantung pada jumlah latihan dan pendekatan. Lakukan sekitar 3-4 tugas berbeda 10-20 kali.
Langkah 4
Bersiaplah untuk sedikit pusing yang mungkin diakibatkan oleh suplai darah yang melimpah. Anda mungkin juga merasakan nyeri otot di area leher, yang menunjukkan olahraga yang tepat. Jangan khawatir, karena itu akan segera berlalu. Perhatian khusus harus diberikan pada draft dan hipotermia, yang harus Anda hindari selama dan setelah kelas.
Langkah 5
Cara termudah untuk memompa leher Anda adalah dengan mengerahkan kekuatan Anda sendiri pada otot leher. Untuk melakukan ini, pegang telapak tangan Anda ke kunci di bagian belakang kepala Anda dan mulailah menekannya. Anda harus menahan efek ini dengan bantuan otot leher. Anda juga dapat meminta bantuan pasangan.
Langkah 6
Teknik lain adalah penggunaan berbagai perangkat. Misalnya, kettlebell dan pancake, yang diikat dengan tali.
