Cara Belajar Melakukan Push-up Di Palang Yang Tidak Rata

Daftar Isi:

Cara Belajar Melakukan Push-up Di Palang Yang Tidak Rata
Cara Belajar Melakukan Push-up Di Palang Yang Tidak Rata

Video: Cara Belajar Melakukan Push-up Di Palang Yang Tidak Rata

Video: Cara Belajar Melakukan Push-up Di Palang Yang Tidak Rata
Video: Push up Yang benar - 20 menit Pemula - melakukan push up dengan benar 2024, Mungkin
Anonim

Dips adalah latihan paling sederhana dan paling umum untuk membangun otot trisep, dada, dan bahu. Selama push-up di palang yang tidak rata, otot-otot seluruh korset bahu tumbuh dan berkembang. Dan karena ini, kekuatan dan daya tahan Anda meningkat seiring waktu.

Cara belajar melakukan push-up di palang yang tidak rata
Cara belajar melakukan push-up di palang yang tidak rata

instruksi

Langkah 1

Berdiri di depan palang yang tidak rata. Dalam hal ini, lebar palang harus sedikit lebih besar dari lebar bahu Anda. Jika tidak, Anda berisiko melukai otot-otot korset bahu.

Langkah 2

Setelah itu, ambil posisi menggantung dengan lengan lurus. Mulailah latihan dari titik tinggi, yang memungkinkan otot Anda berkontraksi dan bersiap untuk bekerja. Miringkan tubuh Anda sedikit ke depan dan perlahan-lahan turunkan diri Anda, tekuk lengan Anda di siku. Anda harus turun tidak sepenuhnya, tetapi hanya sebagian, sehingga sudut tangan adalah 90 derajat. Ini adalah bagaimana kepala luar dan tengah trisep akan bekerja.

Langkah 3

Jika, melakukan push-up pada palang yang tidak rata, Anda ingin menggunakan otot dada, turunkan diri Anda sejauh mungkin hingga tangan Anda setinggi ketiak. Peregangan penuh ini akan memungkinkan bagian bahu dari lengan ditarik jauh ke belakang, sehingga mengaktifkan sepenuhnya otot-otot dada. Ini diikuti oleh jeda (1-2 detik) dan kenaikan.

Langkah 4

Memompa dada Anda, rentangkan siku ke samping selama push-up. Saat memompa trisep, turunkan lengan Anda sejajar dengan palang selama seluruh fase gerakan. Pendakian harus semulus penurunan. Dan ingat bahwa Anda perlu mencoba memompa otot, dan tidak mengejar jumlah push-up. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda merasa lelah dengan nyeri otot ringan, hentikan pendekatan.

Langkah 5

Pemula harus mencoba melakukan lebih banyak push-up setiap kali. Seiring waktu, Anda akan mengembangkan kekuatan cengkeraman, kekuatan lengan, dan rasa otot Anda sendiri. Setelah itu, Anda sudah dapat menggunakan bantuan program khusus. Namun, jangan lupakan nutrisi olahraga dan relaksasi. Sebelum dan sesudah push-up, pastikan untuk mengisi kembali cadangan energi Anda dan istirahat agar siap untuk latihan lebih lanjut.

Direkomendasikan:

Cara Membangun Otot Pada Palang Horizontal Dan Palang Tidak Rata

Cara Membangun Otot Pada Palang Horizontal Dan Palang Tidak Rata

Banyak atlet sering keliru ketika mengatakan bahwa Anda hanya bisa memompa di gym. Peralatan seperti palang paralel dan palang horizontal sangat cocok tidak hanya untuk pemula, tetapi juga untuk binaragawan yang rajin. Selama pelatihan, banyak kelompok otot berkembang pada mereka

Otot Apa Yang Bekerja Saat Berolahraga Di Palang Yang Tidak Rata?

Otot Apa Yang Bekerja Saat Berolahraga Di Palang Yang Tidak Rata?

Latihan bar paralel adalah cara sederhana dan terbukti untuk melatih berbagai kelompok otot. Cangkang ini tersedia di sebagian besar gym. Ketika digunakan dengan benar, palang paralel memungkinkan untuk membangun otot tidak lebih buruk daripada yang mungkin dilakukan pada mesin kekuatan

Bagaimana Melakukan Dips Pada Palang Yang Tidak Rata

Bagaimana Melakukan Dips Pada Palang Yang Tidak Rata

Terlepas dari kenyataan bahwa gym saat ini dilengkapi dengan teknologi terbaru, dan Anda dapat menemukan peralatan paling modern di sana, beberapa peralatan yang digunakan di masa lalu masih digunakan oleh para atlet saat ini karena efektivitasnya yang terbukti

Cara Meningkatkan Kekuatan Fisik Pada Palang Horizontal Dan Palang Tidak Rata

Cara Meningkatkan Kekuatan Fisik Pada Palang Horizontal Dan Palang Tidak Rata

Ada palang horizontal dan palang sejajar di hampir setiap halaman. Kelas pada peralatan ini tidak hanya akan membuat tubuh indah, tetapi juga kuat. Untuk mencapai efek maksimal dari segi kekuatan fisik, tidak cukup hanya melakukan push-up atau pull-up dalam beberapa pendekatan

Cara Belajar Melakukan Push-up Dari Palang Yang Tidak Rata

Cara Belajar Melakukan Push-up Dari Palang Yang Tidak Rata

Hampir semua ahli sepakat bahwa push-up secara umum dan push-up dari palang pada khususnya adalah salah satu latihan paling efektif, yang mempengaruhi semua kelompok otot tubuh bagian atas sekaligus. Dengan kinerja yang benar dan intensif dari latihan semacam itu, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa - mengencangkan dan membentuk otot-otot dada, trapesium, membuat bahu Anda lebar, dan postur Anda benar