Ada palang horizontal dan palang sejajar di hampir setiap halaman. Kelas pada peralatan ini tidak hanya akan membuat tubuh indah, tetapi juga kuat.
Untuk mencapai efek maksimal dari segi kekuatan fisik, tidak cukup hanya melakukan push-up atau pull-up dalam beberapa pendekatan.
Pelatihan harus dimulai dengan pemanasan aktif. Itu harus terdiri dari berbagai latihan senam dan berlangsung setidaknya sepuluh menit.
Pull-up dilakukan sebagai berikut:
1. Pertama, kita angkat badan sebanyak mungkin dengan pegangan yang teratur.
2. Ketika sudah tidak ada tenaga lagi untuk menarik ke atas, kita lakukan static hold pada horizontal bar. Pada saat yang sama, lengan ditekuk pada sudut sembilan puluh derajat. Mungkin kurang.
Latihan dilakukan dalam beberapa pendekatan. Jika Anda berhasil menarik palang lebih dari lima belas kali dalam satu pendekatan, Anda perlu menggunakan beban tambahan. Pada awalnya, lima kilogram sudah cukup.
Dips dilakukan dengan cara yang sama. Hanya untuk tempat memegang statis perlu untuk melanjutkan push-up dari lantai. Kami menambahkan bobot tambahan jika kami dapat melakukan push-up lebih dari dua puluh kali.
Pull-up pada bilah horizontal dan push-up pada bilah yang tidak rata dapat dilakukan secara bergantian. Yaitu, pertama, satu pendekatan - pull-up, satu pendekatan push-up.
Kedua latihan ini memompa otot-otot lengan dan batang tubuh. Jika ada kebutuhan untuk menggunakan kaki, maka lompatan dari berbagai jenis cocok.
Latihan semacam ini harus dilakukan dua atau tiga kali seminggu.
