Latihan bar paralel adalah cara sederhana dan terbukti untuk melatih berbagai kelompok otot. Cangkang ini tersedia di sebagian besar gym. Ketika digunakan dengan benar, palang paralel memungkinkan untuk membangun otot tidak lebih buruk daripada yang mungkin dilakukan pada mesin kekuatan.
instruksi
Langkah 1
Latihan menggunakan palang paralel ditujukan untuk mengembangkan berbagai kelompok otot. Kelas pada peralatan ini berkontribusi pada pembentukan otot-otot dada, punggung, korset bahu. Palang memungkinkan untuk memompa otot-otot lengan dan perut dengan sempurna. Dalam hal ini, beban utama masih jatuh pada otot deltoid dan trisep. Jenis latihan tertentu bekerja dengan baik untuk latissimus dorsi dan dada bagian bawah.
Langkah 2
Kondisi yang sangat diperlukan untuk menciptakan relief tangan yang indah adalah trisep yang berkembang dengan baik. Atlet pemula sering melupakan hal ini, dengan fokus pada pelatihan bisep, yang tidak berkontribusi pada pembentukan sosok yang terlipat secara harmonis. Dips bekerja secara efektif pada trisep, membantu membangun otot yang kuat di bagian lengan ini.
Langkah 3
Subjek kebanggaan khusus setiap atlet adalah otot deltoid yang berkembang dengan baik. Tetapi cukup sulit untuk membentuknya di simulator kekuatan. Dan di sini jeruji datang untuk menyelamatkan. Setelah mengambil serangkaian latihan untuk otot-otot ini, Anda akan dapat membanggakan bahu lebar dalam beberapa bulan. Setelah menguasai latihan di palang yang tidak rata, biasanya lebih mudah bagi seorang atlet untuk melanjutkan ke pelatihan otot deltoid menggunakan barbel dan dumbel.
Langkah 4
Salah satu latihan terbaik untuk membentuk dada bagian bawah adalah dips. Dalam hal ini, disarankan untuk mengambil tubuh bagian bawah ke belakang, dan menurunkan dagu ke bawah, menekannya ke dada. Dengan mengubah jarak antar palang, Anda dapat secara konsisten melatih kumpulan otot dada yang berbeda.
Langkah 5
Banyak peluang disediakan oleh palang yang tidak rata untuk melatih tekanan perut. Mengangkat dan menahan kaki lurus dalam posisi penyangga di palang yang tidak rata hanyalah salah satu latihan untuk mengembangkan otot perut. Atlet juga banyak digunakan untuk mengangkat kaki yang ditekuk di lutut, serta untuk mengangkat kaki di atas palang yang tidak rata ke samping.
Langkah 6
Program pelatihan palang paralel yang dirancang dengan baik dapat menggantikan latihan kekuatan dengan beban bebas, seperti incline press, latihan dumbbell, dan bench press. Untuk melakukan set latihan di palang yang tidak rata, peralatan mahal tidak diperlukan, karena proyektil ini sering ditemukan di lapangan olahraga halaman paling biasa. Hal utama selama kelas adalah menunjukkan keinginan, dedikasi, dan ketekunan.
