Terkadang alam tampak tidak adil bagi wanita. Kepada seseorang dia memberikan patung ukuran ketiga, dan kepada seseorang - yang "disayangkan". Tenang! Ada latihan khusus untuk pembesaran payudara yang dapat menggantikan operasi.
instruksi
Langkah 1
Latihan paling sederhana adalah meremas telapak tangan setinggi dada. Bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk. Tutup ujung jari kedua tangan, rentangkan siku ke samping dan putar ibu jari ke arah dada. Saat Anda mengeluarkan napas, letakkan ujung jari Anda satu sama lain dengan kuat. Ulangi langkah tersebut selama satu menit.
Langkah 2
Untuk memperbesar kelenjar susu dengan olahraga, Anda tidak perlu menghabiskan waktu seharian di gym dan membawa alat berat. Sangat mungkin untuk bertahan dengan langkah-langkah sederhana namun efektif. Berdiri setinggi mungkin, luruskan punggung dan angkat satu tangan lurus ke atas. Tanpa menegangkan otot-otot Anda, saat Anda mengeluarkan napas, bungkus tangan Anda di belakang kepala. Tarik napas dan coba gerakkan tangan Anda lebih jauh ke belakang. Siku lurus setiap saat. Ulangi latihan dengan tangan yang lain.
Langkah 3
Lakukan serangkaian latihan secara teratur. Misalnya, setiap hari Anda perlu melakukan push-up - pertama dari dinding, lalu dari kursi atau sofa, lalu dari lantai dengan penekanan pada lutut, lalu dari penyangga berbaring. Saat otot-otot dada menguat, payudara secara bertahap akan meningkat.
Langkah 4
Banyak latihan pembesaran payudara didasarkan pada gerakan cepat dan lambat bergantian. Tempatkan kursi di depan Anda, letakkan telapak tangan di tepi kursi, dan rentangkan satu kaki sejajar dengan lantai. Tulang belakang, kepala dan kaki harus dalam satu garis. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan diri Anda menghadap kursi, tekuk siku Anda. Saat menghirup, cepat kembali ke posisi awal.
Langkah 5
Ambil posisi papan samping - istirahatkan lengan bawah dan bagian luar kaki Anda di lantai, regangkan tubuh Anda sejajar dengan lantai sehingga tulang belakang Anda lurus. Rentangkan tangan atas Anda ke arah langit-langit. Lakukan putaran lambat, turunkan tangan Anda ke lantai dan pada saat yang sama putar punggungan dada Anda.
Langkah 6
Di rumah, Anda perlu terus-menerus melatih otot-otot dada dengan latihan berikut. Duduk di lantai, tekuk kaki Anda di sudut kanan, dan tekan kaki Anda ke permukaan. Tubuh dan paha depan juga harus membentuk sudut 90 derajat. Tutup ujung jari Anda dan sentuh lantai di sebelah kiri atau kanan bokong, tanpa membuka tangan Anda.
Langkah 7
Lompat sambil merentangkan kaki lebih lebar dari bahu dan bertepuk tangan di atas kepala. Jaga lutut dan siku Anda lurus setiap saat.
Langkah 8
Berbaring tengkurap dengan tangan lurus di belakang punggung dan jari-jari Anda saling bertautan. Saat Anda menarik napas, angkat bahu dan dada Anda setinggi mungkin, regangkan tangan Anda ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan diri Anda ke lantai. Latihan sederhana ini akan membantu Anda memperbesar payudara tanpa operasi dan meningkatkan massa otot.
