Anda dapat memperbesar kelenjar susu menggunakan serangkaian latihan khusus. Ini akan membantu mengencangkan dan memperkuat otot-otot dada secara efektif, yang secara visual akan memberi mereka volume. Kiat dan trik yang berguna untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Petunjuk bermanfaat
Untuk memulainya, Anda harus dengan jelas menentukan jadwal pelatihan dan mencoba untuk mematuhinya dengan ketat. Para ahli merekomendasikan untuk mengadakan kelas 2-3 kali seminggu dengan istirahat 1-2 hari. Ini adalah jadwal latihan yang optimal untuk pertumbuhan otot. Durasi satu pelajaran adalah 40-60 menit. Mulailah latihan Anda dengan pemanasan ringan. Dengan demikian, Anda akan terhindar dari berbagai macam cedera. Setelah pemanasan, Anda dapat melanjutkan ke latihan dasar. Mereka akan membantu memperbesar kelenjar susu. Setiap latihan harus diulang 10-20 kali (tergantung kebugaran fisik) dalam 2-3 set. Latihan diakhiri dengan latihan pernapasan.
Latihan
Latihan pertama adalah "timur". Untuk melakukannya, Anda perlu menekan punggung ke permukaan yang keras. Ini diperlukan agar otot punggung tidak mengalami stres yang tidak perlu. Telapak tangan terhubung di depan mereka setinggi dada. Dengan kekuatan maksimal, remaslah sedemikian rupa hingga merasakan ketegangan otot-otot dada. Posisi ini harus diperbaiki dalam waktu 10 detik. Setelah itu, telapak tangan digerakkan ke depan sejauh 5 cm, posisinya diperbaiki lagi. Dengan demikian, telapak tangan harus dimajukan selama masih bisa dipegang bersama. Harap dicatat: punggung selama latihan tidak boleh keluar dari permukaan.
Latihan kedua adalah "dinding". Untuk menyelesaikannya, Anda harus berdiri di ambang pintu, meletakkan tangan Anda di kusen. Hal ini diperlukan untuk menekan dinding, seolah-olah mencoba untuk memindahkannya. Setelah 40-60 detik, Anda harus membungkuk sedikit dan terus melakukan latihan. Perlu dicatat bahwa otot-otot dada dalam hal ini harus setegang mungkin. Latihan dilakukan selama 2-3 menit.
Latihan "pemain ski" dilakukan dengan menggunakan dumbel kecil dengan berat 1,5-2 kg. Bagian belakang harus diluruskan, perlahan-lahan angkat dumbel dengan lengan terentang dari pinggul ke tingkat dada. Dalam posisi ini, Anda harus memperbaikinya selama 1-2 menit. Setelah itu, secara bertahap perlu kembali ke posisi semula.
Push-up lantai juga efektif untuk memperbesar payudara. Dalam satu pendekatan, 15-20 push-up harus dilakukan. Harap dicatat: punggung selama latihan ini tidak boleh ditekuk.
Untuk melakukan latihan selanjutnya, Anda harus berbaring di lantai, mengambil halter. Ini adalah posisi awal. Tangan harus diangkat dengan lembut di depan Anda, menegangkan otot-otot dada. Posisi ini harus diperbaiki dalam 20-30 detik. Setelah itu, kembali ke posisi semula.
