Start sangat menentukan keberhasilan mengatasi seluruh jarak lari. Lepas landas dan lari lepas landas yang benar akan memberikan hasil terbaik bagi atlet. Hal terpenting dalam berlari adalah mengembangkan kecepatan maksimum Anda untuk jarak minimum.
instruksi
Langkah 1
Pada awalnya, pelari profesional menggunakan balok awal khusus dan mesin, yang memberikan dukungan untuk mendorong dan posisi yang benar dari posisi dari mana atlet mulai bergerak. Semakin dekat bantalan satu sama lain, semakin besar upaya simultan kedua kaki saat mendorong. Namun, ingatlah bahwa semakin dekat kaki Anda satu sama lain, semakin sulit untuk beralih ke tendangan bergantian saat Anda berlari.
Langkah 2
Pada perintah pertama "Mulai!" berdiri di depan balok, duduk, letakkan tangan di depan garis start. Istirahatkan kaki depan Anda di platform pendukung, letakkan kaki lainnya di blok belakang. Berlutut dengan kaki belakang, letakkan tangan Anda di dekat garis start. Berat badan harus didistribusikan secara merata di antara titik-titik penyangga - kaki, lutut, dan lengan.
Langkah 3
Atas perintah "Perhatian" sedikit luruskan kaki Anda dan angkat lutut. Tempatkan kaki Anda dengan kuat pada platform pendukung, jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Angkat panggul Anda 10-20 sentimeter di atas bahu Anda. Tulang kering harus sejajar satu sama lain. Semakin tinggi sudut tekukan pada lutut, semakin cepat terjadi tolakan.
Langkah 4
Berkonsentrasi pada sinyal awal. Setelah perintah "Mulai!" Dorong dengan tajam dengan kedua kaki dari bantalan, ayunkan lengan Anda, lalu tekuk. Kaki belakang hanya sedikit ditekuk, dan kemudian dibawa ke depan dengan paha. Kaki depan hampir sepenuhnya diluruskan setelah start.
Langkah 5
Akselerasi dilakukan pada sudut lancip relatif terhadap lintasan. Dengan meningkatkan kecepatan, secara bertahap kurangi kemiringan tubuh Anda. Ingat, semakin besar ayunan pinggul di awal, semakin besar rentang gerak lengan. Berkat koordinasi silang, meningkatkan frekuensi gerakan tangan memungkinkan Anda meningkatkan frekuensi langkah, dan selanjutnya kecepatan berlari.
