Vakum perut adalah latihan yang sangat baik untuk mengurangi lemak tubuh di sekitar pinggang. Keuntungan dari latihan ini adalah pengurangan lemak tubuh secara alami dan penguatan korset otot. Vakum dapat dilakukan kapan saja, di mana saja.
Aturan dasar
Pertama, vakum perut harus dilakukan dengan perut kosong. Waktu yang ideal adalah setelah bangun tidur. Tubuh Anda hanya akan siap untuk latihan ini dengan perut kosong.
Kedua, Anda perlu melakukan vakum setiap hari. Aturan ini akan membantu Anda dengan cepat terbiasa mengontraksikan otot perut dan menahannya dalam posisi tertentu.
Ketiga, perhatikan pernapasan yang benar. Ini adalah inti dari latihan dan sangat penting.
Keempat, jangan lupa bahwa Anda dapat mengubah posisi selama latihan. Misalnya, berbaring, berdiri, duduk atau merangkak.
Teknik eksekusi
Pertama, pilih posisi mana yang paling nyaman untuk Anda praktikkan. Untuk pemula, opsi merangkak optimal. Untuk melakukan ini, ambil posisi awal, yaitu berlutut, letakkan tangan Anda di lantai selebar bahu. Selanjutnya, hembuskan semua udara dari paru-paru Anda, tahan napas selama beberapa detik. Kemudian tarik perut Anda sebanyak mungkin dan perbaiki posisinya. Tetap dalam posisi ini selama 20-30 detik. Ingatlah untuk fokus pada otot perut Anda.
Ketika Anda telah menghitung waktu yang ditentukan, perut Anda bisa rileks. Ulangi latihan 5-10 kali. Setelah selesai, ambil napas dalam-dalam beberapa kali.
Jika Anda berlatih setiap hari, maka setelah 2 minggu Anda akan melihat hasilnya.
