Push-up adalah salah satu latihan multi-sendi yang paling umum yang melibatkan pecs, trisep, delta depan, lengan bawah, paha depan, dan perut. Hampir seluruh otot tubuh manusia secara tidak langsung terlibat dalam push-up - beberapa otot menerima ketegangan dinamis, beberapa - statis.
Dengan satu atau lain cara, efek metabolisme push-up sangat besar - oleh karena itu, push-up, seperti squat, dianggap sebagai latihan universal yang mendukung semua otot di tubuh. Push-up pada dasarnya adalah bench press terbalik. Tapi bagaimana cara melakukan push-up yang benar agar efeknya maksimal? Efek terkuat diberikan oleh push-up dengan pengaturan lengan yang lebar, di mana lengan yang terbuka lebar berada pada penyangga yang tinggi (otot dada diregangkan sebanyak mungkin). Push-up lengan sempit fokus pada trisep, dan push-up sedang pada otot dada. Melakukan latihan, Anda harus menjaga kepala tetap pada garis tulang belakang, dan tekan - tegang. Jenis push-up lain yang sering digunakan dalam latihan adalah push-up satu tangan. Latihan ini sepenuhnya ditujukan untuk membangun otot-otot korset bahu, tetapi tidak setiap orang mendapatkan push-up seperti itu untuk pertama kalinya. Untuk melakukan push-up satu tangan dengan benar, Anda bisa mulai dengan push-up parsial - dan tingkatkan kedalaman secara bertahap, turunkan tubuh lebih rendah dan lebih rendah. Untuk mengembangkan kekuatan otot yang eksplosif, disarankan untuk melakukan push-up secara teratur dengan kapas di bagian atas. Tidak ada yang super rumit dalam latihan ini, Anda hanya perlu membiasakan diri. Baik push-up dari lantai dan push-up pada penyangga memiliki efek yang baik pada tonus otot, tetapi push-up dari penyangga lebih cepat tercermin pada gambar (mereka menciptakan kelegaan yang lebih jelas pada otot-otot dada). Dengan bergantian berbagai jenis push-up, Anda dapat mencapai hasil yang cukup tinggi dalam waktu yang relatif singkat.
