Aerobik air adalah salah satu dari banyak bidang kebugaran yang melibatkan melakukan latihan dinamis di dalam air. Kelas aerobik air berlangsung di kolam renang dan dapat mencakup latihan aerobik, latihan peralatan dan, tentu saja, senam.
Kelas aerobik air sangat populer saat ini. Tetapi seberapa efektif kebugaran air? Apakah mungkin untuk melakukan aerobik air sendiri atau apakah Anda memerlukan bantuan instruktur?
Indikasi dan kontra indikasi
Aerobik air sangat bermanfaat bagi penderita penyakit kardiovaskular, lansia, serta mereka yang bermimpi menurunkan berat badan.
Omong-omong, untuk menurunkan berat badan aerobik air sangat efektif. Secara harfiah sebulan pelatihan reguler dengan instruktur, dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, dapat membantu Anda menurunkan 2 hingga 8 kg.
Praktis tidak ada kontraindikasi mengenai aerobik air, dengan pengecualian penyakit pernapasan akut dan herpes genital.
Fitur pelatihan
Aerobik air dapat menggantikan latihan yang melelahkan di gym, sementara tidak kalah dengan mereka dalam hal efektivitas. Saat berada di dalam air, tubuh lebih rileks dan lebih ringan. Untuk melakukan latihan tertentu di dalam air, tubuh perlu mengeluarkan lebih banyak usaha dan energi. Intinya adalah bahwa massa jenis air jauh lebih tinggi daripada massa jenis udara.
Selain itu, banyak yang menganggap aerobik air sebagai semacam hiburan. Setelah kelas, suasana hati dan tidur membaik. Itulah sebabnya jenis kebugaran ini sangat direkomendasikan bagi wanita yang berada dalam posisi sebagai pilihan yang lembut untuk aktivitas fisik.
Kelas aerobik air dapat ditujukan untuk seluruh kelompok otot: dada dan lengan, sendi bahu, bahkan pers. Dan untuk menambah beban dan kerja otot yang lebih aktif, dapat digunakan perangkat tambahan, seperti aquapelt, sarung tangan, dumbel, dan sepatu khusus.
Cara melakukan aerobik air yang paling efektif
Terlibat dalam aerobik air, latih diri Anda untuk nutrisi yang tepat dan tepat waktu. Tidak disarankan berolahraga dengan perut kenyang, sebaiknya makan dua jam sebelum memulai latihan Faktanya adalah bahwa selama latihan, tekanan kuat diberikan pada rongga perut, dan bahkan latihan paling sederhana setelah makan pun sulit. Hal yang sama berlaku untuk nutrisi pasca-latihan.
Aturan kedua dari latihan yang efektif adalah pernapasan yang benar. Ikuti instruksi instruktur dengan hati-hati, bernapas dengan tenang dan mengikuti irama. Keunikan aerobik aqua adalah bahwa selama latihan, tubuh mengkonsumsi lebih banyak oksigen daripada saat melakukan latihan kekuatan lain di luar air. Dengan demikian, tanpa pernapasan yang tepat, pelatihan akan kurang efektif.
Luangkan setidaknya setengah jam untuk aerobik air, dan juga coba ulangi setiap latihan setidaknya 15-20 kali, maka Anda pasti akan mendapatkan efek yang diinginkan.
