Anda dapat belajar menarik ke pinggang dalam beberapa minggu jika Anda sudah memiliki pengalaman melatih palang horizontal. Untuk melakukan ini, Anda perlu menambah jumlah pull-up reguler menjadi 20-30, pelajari cara membuat outlet untuk kekuatan dan angkat tubuh Anda pada palang horizontal ke dada.
Tidak semua orang bisa belajar menarik sampai ke pinggang. Ini membutuhkan ketekunan dan kemampuan untuk mengendalikan tubuh Anda. Beberapa atlet berpendapat bahwa dalam beberapa kasus bahkan istilah kesuksesan di atas tidak cukup - terkadang anatomi struktur mengganggu perkembangan kesuksesan (lengan panjang, perawakan tinggi, susunan ligamen yang tidak standar, dll.). Ini akan jauh lebih mudah bagi mereka yang memiliki berat badan rendah, tinggi sedang dan lengan pendek.
Langkah pertama adalah meningkatkan jumlah pull-up reguler
Untuk memulai, bawa pull-up di bar hingga 20-30 kali dalam satu pendekatan. Pada saat yang sama, perhatikan fakta bahwa dengan setiap naik tidak ada goyangan, cobalah untuk menjaga kaki Anda tetap lurus dan lurus. Dalam hal ini tangan bekerja sebagai pengungkit, otot-otot perut dan punggung terhubung. Kelompok otot ini diperlukan untuk jenis latihan yang lebih kompleks - menarik ke pinggang.
Bagaimana Anda bisa dengan cepat meningkatkan jumlah pull-up sekaligus?
Ada dua cara yang baik. Metode pertama adalah menarik palang horizontal dalam sepuluh pendekatan, 3-7 kali. Istirahat di antara set tidak lebih dari 30 detik. Misalnya, jika dalam satu pendekatan Anda dapat menarik 10 kali, disarankan untuk menarik 3-4 kali. Akibatnya, tarik diri Anda 30-40 kali untuk latihan singkat.
Setelah 10 repetisi, istirahatlah selama beberapa menit dan coba tarik sebanyak mungkin. Ini akan menjadi latihan terakhir, yang harus diselesaikan dengan menggantung biasa di bar selama satu atau dua menit.
Latihan harian dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan jumlah pull-up hingga 50% dalam sebulan.
Metode kedua lebih sulit bagi tubuh, karena harus ditarik dengan beban tambahan. Anda dapat menggantung 10 kg, dan Anda dapat menggantung 20 kg - semuanya tergantung pada kondisi fisik Anda. Cukup tarik ke atas sebanyak mungkin dalam beberapa pendekatan.
Langkah kedua adalah membuat "exit on one" dan "exit on two"
Latihan pada bilah horizontal "keluar ke satu" dan "keluar ke dua" bertindak sebagai persiapan. Saat melakukannya, kelompok otot yang sama terlibat seperti saat menarik ke pinggang. Pada akhirnya, Anda harus dapat dengan mudah melakukan dua atau dua atau memaksa keluar setidaknya 10 kali.
Langkah ketiga - tarik dada
Mengetahui cara menarik ke dada setidaknya sepuluh kali, Anda dapat mencoba mulai menarik ke pinggang. Banyaknya pull-up ke dada dalam satu set menunjukkan bahwa Anda memiliki otot punggung dan lengan yang kuat. Setelah mengangkat tubuh ke palang horizontal setinggi dada, Anda hanya perlu mengingat bagaimana "keluar paksa" dilakukan.
Pintu putar yang berpengalaman memastikan bahwa dengan tingkat awal pull-up 10 kali per set, Anda dapat belajar menarik ke pinggang dalam sebulan. Tapi ini akan membutuhkan ketekunan dan kerja keras dari Anda.
Ada cara lain untuk mempelajari cara menarik ke pinggang, tetapi ini adalah yang paling efektif dan tercepat.
