Menarik palang horizontal adalah latihan luar biasa yang tersedia untuk semua orang agar tetap bugar. Terlepas dari kenyataan bahwa secara lahiriah tampaknya sangat sederhana, ia memiliki aturan dan nuansa eksekusinya sendiri, yang Anda pasti perlu membiasakan diri untuk mempelajari cara menarik dengan benar.
instruksi
Langkah 1
Untuk mempelajari cara menarik palang horizontal, serta tergantung pada tujuan latihan Anda, pilih jenis pegangan yang paling nyaman. Pegangan adalah cara menempatkan tangan Anda pada palang horizontal. Dia bisa menjadi:
• Pendek, ketika tangan bersebelahan, di atas kepala;
• Normal, bila lengan diletakkan pada palang sejajar dengan bahu;
• Lebar ketika lengan sengaja diatur lebih lebar dari tingkat bahu. Selain itu, grip dibagi menjadi direct, reverse dan mixed.
• Pegangan langsung disebut ketika jari-jari yang tertutup pada palang horizontal terletak dari muka pull-up.
• Pegangan terbalik - pegangan di mana jari-jari tertutup ditempatkan ke wajah atlet.
• Mixed grip adalah pull-up dengan grip maju dan mundur bergantian pada palang horizontal, ketika satu tangan dipegang dengan grip langsung dan tangan lainnya dengan grip terbalik. Seperti yang dapat Anda bayangkan, berbagai jenis pull-up melibatkan kelompok otot yang berbeda. Dengan demikian, menarik ke atas, Anda tidak hanya dapat mengembangkan otot-otot korset bahu, tetapi juga otot-otot punggung.
Langkah 2
Untuk mempelajari cara menarik bilah horizontal, ikuti aturan utama. Menarik ke atas dianggap benar ketika kepala atlet selama gerakan menggambarkan setengah lingkaran halus, di titik terendah di mana mahkota terletak di bawah palang horizontal, dan pada titik tertinggi - dagu 1-2 sentimeter di atas palang horizontal. Gaya pull-up harus halus dan tenang. Kecepatan pull-up tidak boleh terlalu cepat atau, sebaliknya, sengaja lambat.
Langkah 3
Posisi umum tubuh pull-up harus rata. Kaki bisa sedikit terbuka, tetapi tidak terlalu lebar. Setiap memantul atau berkedut di bar, biasanya dimaksudkan untuk membantu Anda mencapai bar dengan dagu Anda ketika dagu kehabisan kekuatan, sebenarnya menghabiskan lebih banyak energi Anda. Karena itu, jika Anda merasa jumlah pull-up yang diperlukan belum direkrut, dan kekuatan Anda sudah habis, lebih baik istirahat sejenak daripada memeras pull-up terakhir secara tersentak. Setelah beberapa saat, kembali ke bar lagi. Otot pulih lebih cepat selama bekerja.
