Latihan pada bilah horizontal adalah dasar untuk kebugaran fisik. Seringkali, mereka yang baru mulai berolahraga dihadapkan pada kenyataan bahwa mereka tidak pernah bisa menarik diri ke atas palang horizontal. Ini karena perkembangan ligamen yang tidak memadai, serta otot-otot bahu dan punggung. Untuk mengembangkannya ke tingkat yang diperlukan, gunakan mesin dan latihan untuk mengembangkan sendi bahu.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Latihan pada bilah horizontal adalah dasar untuk kebugaran fisik. Seringkali, mereka yang baru mulai berolahraga dihadapkan pada kenyataan bahwa mereka tidak pernah bisa menarik diri ke atas palang horizontal. Ini karena perkembangan ligamen yang tidak memadai, serta otot-otot bahu dan punggung. Untuk mengembangkannya ke tingkat yang diperlukan, gunakan mesin dan latihan untuk mengembangkan sendi bahu.
Langkah 2
Kerjakan ligamen dan otot bahu. Angkat dumbel dengan berat optimal untuk Anda. Lakukan perutean samping. Untuk melakukan ini, tekuk lutut sedikit dan tekuk sedikit. Pada saat yang sama, tubuh Anda tetap lurus, mata Anda melihat ke atas. Dengan gerakan tajam, rentangkan tangan Anda ke samping, angkat dumbel setinggi bahu. Lakukan tiga set masing-masing delapan repetisi.
Langkah 3
Gunakan pelatih tautan teratas. Duduk di simulator, perbaiki dengan lutut Anda dalam dukungan khusus. Pegang gagang mesin dan tarik ke bawah di depan Anda sampai menyentuh tulang selangka Anda. Lakukan latihan ini dengan mengontraksikan otot punggung dan trapezius. Juga, disarankan untuk melakukan tarikan atas dengan pegangan sempit dan pegangan terbalik, serta baris di belakang kepala. Masing-masing latihan ini memiliki efek berbeda pada otot dan ligamen yang bertanggung jawab atas keberhasilan pull-up.
