Pull-up secara harmonis mengembangkan banyak otot: punggung, perut, lengan, bahu. Membuat mereka cukup sederhana. Seseorang hanya perlu berurusan dengan teknik sekali. Namun, untuk anak perempuan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan latihan ini.
instruksi
Langkah 1
Lakukan latihan bantu untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Selama pull-up, punggung menerima banyak tekanan, jadi disarankan untuk mempersiapkan ototnya untuk latihan yang akan datang di mistar gawang. Lakukan latihan perahu. Berbaring tengkurap, ambil kedua kaki di tangan dan cobalah mengayunkan sebanyak mungkin dalam posisi ini. Ulangi latihan ini 3 set 15-20 kali. Juga, lakukan push-up di lantai dengan lutut dan latih trisep Anda dengan dumbel ringan. Semua ini akan mempersiapkan tubuh dengan baik untuk pull-up.
Langkah 2
Perkuat pergelangan tangan Anda dengan menggantung selama satu menit. Untuk pull-up, penting untuk memiliki pergelangan tangan yang cukup kuat, yang tidak dimiliki kebanyakan gadis. Oleh karena itu, vis secara bertahap akan membantu menghilangkan kekurangan ini. Pegang palang dengan pegangan overhand dan luruskan lengan Anda. Gantung pada awalnya sebanyak yang Anda bisa. Idealnya, lakukan latihan ini hingga 60 detik. Untuk memperumit tugas, gantung beban kecil 1-2 kg di kaki atau bahu Anda. Maka proses penguatan pergelangan tangan akan berjalan lebih cepat.
Langkah 3
Tarik ke atas dengan pegangan terbalik pada awalnya. Bagi banyak gadis, adalah masalah besar untuk melakukan ini dengan pengaturan tangan langsung, karena bisep lebih besar dalam struktur dan dapat menahan beban yang lebih serius daripada trisep. Pegang palang dengan pegangan terbalik dan perlahan tarik ke atas 3-4 kali. Lakukan 3-4 pendekatan jika memungkinkan. Ini sudah akan menjadi hasil yang baik saat ini.
Langkah 4
Dukung kaki Anda saat melakukan latihan ini. Ini adalah metode lain bagi anak perempuan untuk belajar menarik dengan cepat. Jika palang terletak di palang dinding, maka ini sempurna. Letakkan kaki Anda di atasnya dan ambil bagian atas bar. Lakukan 15-20 ikal dagu. Dengan demikian, Anda akan melatih perut, punggung, lengan, dan pergelangan tangan Anda.
Langkah 5
Mintalah asuransi saat menarik. Segera setelah Anda merasakan kekuatan untuk benar-benar melakukan latihan ini, Anda akan membutuhkan asisten pelatih atau pacar. Pegang bagian atas palang, gantung dan coba tarik diri Anda hingga setinggi dagu. Jika pada tingkat tertentu Anda tidak memiliki kekuatan, mintalah asisten untuk mendorong sedikit. Dalam proses pelatihan, Anda sudah bisa melakukannya tanpanya.
