Jika Anda ingin melihat perut yang indah dipompa di tubuh Anda, luangkan waktu 7-12 menit sehari.
instruksi
Langkah 1
Duduk di tepi kursi, letakkan tangan Anda di kursi. Regangkan kaki Anda di depan Anda agar tidak menyentuh lantai. Tekuk kaki Anda ke arah tubuh dan regangkan ke belakang. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 2
Berbaring telentang, sandarkan kepala di kursi, pegang tepi kursi dengan tangan. Angkat kaki lurus sembilan puluh derajat, turunkan. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 3
Dalam posisi tubuh yang sama, angkat kaki Anda dari lantai sebanyak empat puluh lima derajat dan mulailah menekuk kaki Anda secara bergantian. Pertama, tekuk dan lepaskan satu, setelah yang lain kami melakukan hal yang sama. Ini harus keluar sesuatu seperti besar. Lakukan 20 repetisi untuk setiap kaki.
Langkah 4
Dalam posisi yang sama - berbaring telentang. Tekuk kaki Anda di lutut, tarik keduanya ke dada, coba raih dengan lutut, luruskan. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 5
Berbaring di lantai, letakkan kaki Anda di kursi. Regangkan tangan Anda di atas kepala bersama-sama. Tarik tubuh ke lutut, mencoba meraih tumit dengan tangan Anda. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 6
Berbaring telentang, sandarkan kepala di kursi, pegang tepi kursi dengan tangan. Angkat kaki lurus 90 derajat, tekuk lutut, tekan ke dada, luruskan. Lakukan 20 repetisi.
