Di musim panas, saya terutama ingin memiliki tubuh yang ramping dan bugar, di mana gaun ringan dan pakaian renang terlihat bagus. Salah satu tempat paling bermasalah untuk anak perempuan adalah perut, dan agar perut muncul alih-alih perut, itu akan membutuhkan banyak usaha.
instruksi
Langkah 1
Latih perut Anda secara teratur. Mulailah melakukannya setiap hari, dan kemudian lanjutkan ke rejimen 3-4 kali seminggu. Untuk kenyamanan yang lebih besar, Anda dapat mengunduh program berbagai atlet di Internet atau membeli disk dan melakukan latihan bersama pelatih di TV. Setiap latihan dilakukan 30 kali dalam tiga set.
Langkah 2
tikungan lurus. I.p.: berbaring telentang di lantai atau permadani, kaki ditekuk di lutut, lengan ditekuk di siku di belakang kepala. Angkat tubuh Anda dari lantai sejauh mungkin tanpa mengangkat punggung bagian bawah dari lantai.
Langkah 3
Kerutan samping. Aku p. mirip dengan yang sebelumnya. Tekuk satu kaki di lutut dan, angkat batang tubuh, bawa siku ke lutut di sisi lain sebanyak mungkin (siku kanan - lutut kiri dan sebaliknya). Banyak orang yang takut melakukan latihan pada otot miring karena peningkatan volume pinggang, tetapi sebenarnya otot-otot ini berkontribusi pada pembentukan korset otot, sehingga latihan ini diperlukan.
Langkah 4
Mengangkat kaki. I.p.: berbaring telentang, kaki di lantai, tangan di belakang kepala. Angkat kaki Anda pada sudut 45o, tahan selama beberapa detik, turunkan. Dalam versi canggih, kaki kedua juga ditangguhkan, bukannya berdiri di tanah. Ada variasi lain dari latihan ini, saat mengangkat kaki 90 derajat ke lantai, Anda mengangkat bokong dari lantai. Ternyata sesuatu seperti "pohon birch" sekolah. Kedua latihan ini bertujuan untuk membentuk otot perut bagian bawah.
Langkah 5
Terlibat dalam aktivitas aerobik seperti berlari dan berenang. Faktanya adalah bahwa secara genetik otot-otot di perut anak perempuan tersembunyi di bawah lapisan lemak. Ini dikandung oleh alam agar selama kehamilan bayi dalam perut ibu tidak dalam bahaya. Jadi, untuk melihat kubus, perlu untuk menghilangkan lapisan lemak ini. Jika Anda tidak menggabungkannya dengan latihan, maka secara visual perut mungkin tampak lebih tebal, karena otot akan berkembang secara internal, mendorong lemak ke depan.
Langkah 6
Makan dengan benar. Olahraga tidak akan membantu jika Anda makan seember es krim atau sepotong besar kue sebelum tidur. Karbohidrat dalam tubuh dengan cepat diproses menjadi lemak, yang bukan tugas yang mudah untuk dihilangkan. Minum banyak cairan, ganti gula dengan makanan berprotein, dan perubahan positif di area perut tidak akan lama datang.
