Untuk mencapai pers yang indah dan timbul, Anda membutuhkan banyak pekerjaan. Menambah massa seringkali tidak cukup untuk membuat tubuh kita terlihat sempurna. Dibutuhkan banyak waktu dan upaya untuk membuat dadu di pers. Prosesnya dibagi menjadi dua tahap: yang pertama, kita memompa abs dan korset otot itu sendiri, dan yang kedua kita membuang kelebihan lemak untuk membuat abs diukir.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Gunakan crunch biasa untuk melatih upper press. Berbaringlah di bench press dengan kemiringan terbalik dan kencangkan kaki Anda di penyangga. Setelah Anda berada dalam posisi stabil, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tekuk ke depan sejauh mungkin, kontraksikan perut Anda. Ulangi latihan ini selama enam set delapan pengulangan.
Langkah 2
Latih perut bagian bawah Anda menggunakan pelatih crunch. Tempatkan punggung Anda ke bagian belakang mesin dan pegang gagangnya dengan kuat. Biarkan tubuh menggantung bebas. Lakukan gerakan mengayun dengan kaki lurus setinggi mata. Lakukan lima set untuk gagal.
Langkah 3
Jangan lupa tentang otot-otot lateral - merekalah yang membuat korset otot perut Anda. Gunakan kemiringan untuk mengerjakannya. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Miringkan sedalam mungkin ke kanan. Setelah itu, luruskan dan miringkan ke kiri. Lakukan enam set dua puluh pengulangan untuk setiap sisi pers.
Langkah 4
Setelah melakukan latihan ini setiap hari selama seminggu, mulailah membakar lemak sambil terus berolahraga. Gunakan sepeda olahraga dan treadmill. Efek maksimum dapat dicapai dengan menggunakan salah satu mesin ini setengah jam sebelum pelatihan dan setengah jam setelah pelatihan. Juga, kurangi diet Anda dengan meminimalkan kalori. Singkirkan makanan berlemak dan bertepung, gunakan hanya makanan rendah kalori dalam makanan Anda.
