Perut yang indah dan kencang dengan kubus akan selalu menjadi mode. Dan ini tidak hanya berlaku untuk pria, wanita juga bertanya-tanya bagaimana cara memompa kubus.
Itu perlu
- - Tikar.
- Tetapi untuk melihat hasil yang luar biasa, Anda memerlukan setidaknya dua bulan pelatihan teratur dan keinginan besar untuk membuat sosok Anda sempurna.
instruksi
Langkah 1
Kebetulan setelah pelatihan selama berbulan-bulan, seorang gadis tidak melihat hasilnya. Ini mungkin karena lapisan lemak subkutan di perut, yang mencegah kubus terlihat. Pertama-tama, sesuaikan pola makan Anda. Hilangkan makanan berlemak, sosis, makanan ringan, kubis, dan soda dari diet Anda. Jangan ragu untuk beralih ke makanan sehat: buah dan sayuran, produk susu, daging putih tanpa lemak, dan makanan kaya protein (kacang, keju, kacang polong). Tapi untuk menghilangkan lemak, Anda perlu aktivitas fisik, berenang, jogging atau aerobik.
Langkah 2
Jadi, latihan pertama adalah mengangkat kaki. Letakkan permadani di lantai dan berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh Anda. Pada saat yang sama, angkat tubuh dan kaki Anda pada sudut empat puluh lima derajat. Saat Anda menarik napas, bangkit, saat Anda menghembuskan napas, ambil posisi awal. Lakukan latihan ini lima puluh kali dalam dua set. Ini melibatkan otot perut bagian bawah dan atas.
Langkah 3
Latihan selanjutnya akan menargetkan otot perut bagian atas Anda. Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala. Kaki harus ditekuk di lutut dan berdiri dengan percaya diri di lantai. Mulailah dengan perlahan memutar bagian atas tubuh. Dalam hal ini, punggung bawah harus tetap ditekan dengan kuat ke lantai, dan tulang belikat harus dilepas darinya. Cobalah untuk melakukan dua set sebanyak lima puluh kali, tetapi jika Anda merasa sulit, mulailah dengan jumlah pengulangan minimum dan secara bertahap tingkatkan kecepatannya.
Langkah 4
Libatkan otot perut miring Anda dengan melakukan sit-up diagonal. Untuk mencapai kubus yang sama, perlu hati-hati memompa otot perut miring, karena mereka membuat semacam korset perut. Ambil posisi awal yang sama seperti pada latihan sebelumnya dan mulailah melakukan gerakan memutar, secara bergantian menyentuh siku kiri lutut kanan, lalu siku kanan lutut kanan. Lakukan latihan tiga puluh kali dalam dua set.
Langkah 5
Lakukan latihan "Sepeda". Berbaring di lantai dan angkat kaki Anda, mulailah menggambarkan lingkaran di udara, seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda. Ulangi gerakan dengan kaki Anda, seolah-olah Anda sedang menekan pedal yang ada. Tangan harus berada di belakang kepala, ditekuk di siku. Tarik lutut kiri ke arah siku kanan, lalu lutut kanan ke siku kiri.
