Pers perusahaan yang indah adalah tujuan dari banyak atlet dan orang biasa. Pelatihan rutin tidak selalu membawa hasil yang diharapkan. Untuk mencapai tujuan ini, Anda harus mengikuti saran dari spesialis.
Informasi pelatihan
Sebelum seseorang akan mulai berlatih, ia harus memahami hasil apa yang ingin ia capai. Itu tergantung pada set latihan mana yang harus dilakukan dan berapa kali seminggu untuk memompa pers. 3-4 latihan per minggu selama 20 pengulangan (3-4 set) akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan otot perut yang lega dengan tubuh yang besar. Perlu dicatat bahwa rekomendasi ini tergantung pada kebugaran fisik individu. Untuk pemula, jumlah pengulangan dapat dikurangi menjadi 10. Beban harus ditingkatkan secara bertahap dari latihan ke latihan. Dalam hal ini, hasil yang sangat baik dapat dicapai.
Jika tujuan utama seorang atlet adalah menghilangkan kelebihan lemak di samping dan perut, maka harus diingat bahwa tidak mungkin mencapai hasil yang baik hanya dengan bantuan serangkaian latihan fisik. Masalah ini perlu didekati dalam skala yang lebih besar. Diet harus benar-benar direvisi. Makanan yang digoreng, berlemak dan asin harus dikeluarkan dari menu. Selain latihan perut, sangat penting untuk memasukkan latihan yang merangsang peningkatan suhu tubuh tertentu dalam rangkaian latihan. Dengan demikian, atlet akan meningkatkan sekresi kelenjar keringat, yang akan menyebabkan pelepasan pound ekstra. Contoh paling umum dari jenis latihan ini adalah berlari. Adalah baik untuk berlatih di tempat terbuka.
Petunjuk bermanfaat
Bagi mereka yang baru mulai melakukan latihan perut, 9 pendekatan per minggu sudah cukup, dengan peningkatan bertahap menjadi 18. Ada satu fitur lagi. Ketika pers belum dipompa, lemah, itu harus dipompa tidak lebih dari 20 kali. Setelah jumlah ini, otot-otot yang tidak terlatih dimatikan dan hanya fleksor batang tubuh yang bekerja.
Setelah 2-3 bulan pelatihan reguler, ketika pers sudah terbiasa dengan aktivitas fisik dan semakin kuat, disarankan untuk mengayunkannya hingga gagal. Artinya jumlah pengulangan tidak boleh dihitung. Sebaiknya pilih sendiri beban optimal. Selama tekanan tertentu pada otot, penguatan dan pertumbuhannya yang lebih intensif terjadi.
Saat melakukan serangkaian latihan untuk pers, Anda harus mematuhi teknik yang benar. Kesalahan paling umum yang dilakukan banyak pemula adalah pernapasan yang salah. Ketika seorang atlet menahan napas, otot-otot tidak dapat berkontraksi sepenuhnya, karena paru-paru, yang diisi dengan oksigen, tidak akan memungkinkan mereka untuk melakukan ini. Eksekusi latihan yang salah sebagai akibatnya menyebabkan pemompaan otot perut yang buruk. Teknik yang benar adalah ketika atlet menghembuskan napas dengan kuat dan tajam di akhir gerakan.
